Бічна планка, вправа з обручем, напівмостик, вправа з фітболом, скручування в планці — регулярне виконання цих вправ допоможе позбутися від боків і зайвих сантиметрів на талії.
Навесні більшість жінок починає підготовку своєї фігури до пляжного сезону. І часто завданням №1 стає позбавлення від зайвих сантиметрів в області живота. Якщо виконувати ці 5 вправ, то перший результат можна побачити зовсім скоро.
Бічна планка
Це одне з найдієвіших вправ для тонкої талії. Тому, її обов’язково потрібно виконувати для того, щоб досягти результату за короткий час. Ефект можна помітити тільки при правильному виконанні бічної планки.
Вправа з обручем
Обруч-це ідеальний помічник для боротьби зі складками на боках. Спочатку починати крутити обруч потрібно з 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Можна також використовувати різні типи обручів.
Напівмостик
Ця вправа навіть легше у виконанні, ніж місток, але не менш корисно. Затриматися в цьому положенні потрібно на 30 секунд, повторити необхідно 7 разів. Важливо стежити за власними відчуттями. Якщо відчуваєте дискомфорт і біль — потрібно зробити паузу і зрозуміти, що не так.
Вправи з фітболом
Не менш ефективним для стрункої талії є фітбол. Одним з вправ-підйом ніг з фітболом. Для цього необхідно лягти на спину, м’яч зафіксувати стопами. Піднімати фітбол з випрямленими ногами, можна зробити нахили вліво і вправо по 50 разів на кожну ногу.
Скручування в планці
Крім звичайної планки, ефективною для тонкої талії стане скручування в планці. Необхідно встати в планку і виконувати скручування вліво і вправо. Під час цього намагайтеся доторкнутися стегном підлоги.
До слова, якщо на початку нового року ви обіцяли собі зайнятися спортом, але до сих пір цього не зробили, то ці сім наукових підходів допоможуть вам знайти мотивацію і домогтися успіхів.
&Nbsp;