5 правил эффективной тренировки: тренируйтесь регулярно, правильно дышите, увеличивайте нагрузку постепенно, не забывайте о кардио, отдыхайте от занятий два дня в неделю.
Тренируйся регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю.
Правильно дыши во время выполнения упражнений. Помните, что усилие всегда совершается на выдохе, а расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе.
Увеличивай нагрузку постепенно. Начни с выполнения базовых версий каждого движения, а когда ты осилишь необходимое число повторений, усложни их.
Не забывай о кардио. Если ты хочешь сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетай упражнения для ягодиц дома с кардио.
Отдыхай от занятий два дня в неделю. Без правильного восстановления у тебя не получится построить красивое и спортивное тело.