Гречневая крупа
Да, гречка – поистине, незаменимый продукт. В ней мало углеводов, но при этом – больше количество аминокислот, йода, кальция, цинка, меди, молибдена, фосфора и других микроэлементов. Кроме того, в гречке содержится большое количество витаминов группы В, отвечающих за стрессоустойчивость, а клетчатки в ней больше, чем в пшене, овсе или рисе. Тем более, что с гречкой есть масса рецептов.
Кабачки
Кабачки – тот овощ, который нормализует водно-солевой баланс в организме и предотвращает застой жидкости. Кроме того, кабачок – это клетчатка, а также минимум калорий – всего 23 калорий на 100 грамм продукта. Кстати, кабачок также нормализует работу кишечника.
Овсяная каша
Когда думаешь о том, что англичане начинали свой день с овсянки, понимаешь – англичане что-то знали. Все потому, что овсянка улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм. Но только для идеального похудения необходимо выбрать не кашу быстрого приготовления со сладкими добавками или хлопья, а овсянку зерновую, которую необходимо варить.
Брокколи
А вот брокколи – это тот суперфуд, который можно есть круглые сутки, ведь в 100 граммах всего 20-30 калорий, поэтому на переваривание брокколи организм тратит больше калорий, чем мы получает их с этим овощем. Но несмотря на это, брокколи прекрасно утоляет голод и притупляет аппетит.
Отруби
Отруби богаты витаминами и микроэлементами, а самое главное – клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника. Кроме того, содержащиеся в отрубях растительные волокна долго перевариваются и набухают в желудке, создавая иллюзию сытости.
Яблоки
Еще кто-то из знаменитых актрис говорил: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть». Все потому, что яблоко очень популярный фрукт при разгрузочных днях, а также утоляет голод надолго. Это один из тех фруктов, которые можно съесть на ночь, а если употреблять 2-3 яблока в день, то уровень холестерина значительно снизиться.
Творог
Даже жирный творог поможет при похудении. Если творог нежирный поможет именно похудению, то обычный – очень полезен для костей и мышц, что также не может быть лишним в дни диеты.
В твороге есть целых 18 грамм белков, а также рибофлавин, улучшающий обмен веществ. Кроме того, творог можно есть с вареньем или свежими фруктами, сметаной и сахаром, с какао или сделать запеканку. Кроме того, творог используют и в приготовлении несладких блюд.