Для поддержания нормального веса, хорошего пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?
1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, абрикос или стакан сезонных ягод.
2. 20-30 г орехов (грецкие, кешью, фундук, миндаль, арахис).
3. Кисломолочные продукты без добавок и сахара — йогурт, творог, кефир — к ним можно добавить яблочное пюре без сахара, орехи, кокосовую стружку.
4. Протеиновый батончик или любой другой батончик с хорошим составом.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пару кубиков горького шоколада, но не более 150 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба с отрубями, творожным сыром и овощами.
7. Правильный бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
8.Кусочек запеканки или 2 сырника.
9.Овощной салат с брынзой или фетой.