Украинские топ-модели Анна Андрес, Алина Байкова, Наталья Гоций рассказали о своих ежедневных тренировках, питании и о том, что здоровое и красивое тело – это ежедневный выбор и образ жизни.
Украинская модель Анна Андрес отмечает, что ей в поддержании замечательной фигуры помогает «внутренний перфекционист», который доволен, только когда в зеркале – красивое тело, тогда на душе – легко, а окружающие люди вдохновляются и получают мотивацию работать над собой.
Раз в неделю, конечно, можно устроить себе cheat day и покайфовать, но потом обязательно надо работать еще усерднее. Ведь спорт – это стиль жизни, а не периоды активности от мотивации к мотивации. Он должен быть рутиной, привычкой,
– рассказывает модель.
Видео утренней пробежки Анны Андрес:
Активность Андрес: утренняя зарядка (60 приседаний, полторы минуты в планке, 15 отжиманий), три кардио и две силовых тренировки в неделю.
Рацион:
завтрак – яйца всмятку + лосось;
обед – суп-пюре или куриный бульон;
ужин – рыба с салатом;
перекус – фундук, сухофрукты, яблочные чипсы.
Супермодель Наталья Гоций подчеркивает, что перед летним сезоном проходит курс холодно-горячих обертываний. По ее словам, их выдержать сложнее, чем пробежать марафон.
«Важно понимать, что через много лет мы будем думать о том, что так и не влезли в то самое платье, – и все из-за собственной лени. Ответьте себе на вопрос, кем вы хотите быть, и поймите, что вы это делаете только для себя. Нет таблеток, порошков и чаев, которые бы сделали вас сильными и здоровыми. На это способны только вы сами», – заявляет она.
Активность: два занятия пилатесом, четыре – йогой, две функциональные тренировки и раз в неделю бокс.
Видео тренировки Натальи Гоций:
Рацион: основа – растительная пища, мясо и рыба – по требованию организма, отсутствие продуктов, вызывающих зависимость (кофе, сахар).
Зато Алина Байкова любит кофе, а также тирамису. Ее главный принцип – поддерживать активный обмен веществ, что достигается за счет функциональных тренировок и дробного питания.
Кроме того, модель советует ограничить употребление алкоголя. Ведь алкоголь почти полностью блокирует снижение веса и уменьшает уровень тестостерона, необходимого для мышечной массы.
Активность: функциональные тренировки, йога и пилатес – три-четыре раза в неделю.
Рацион: пять раз в день через каждые 2,5-3 часа.