Справ невпроворот і планів громадье, тільки встигнути все заважає постійна сонливість. Здається, заснув би стоячи. Недосипання — найшкідливіша причина цього стану. Все може бути куди серйозніше.
Накопичена втома
Це коли роботи і недосипання стає критично багато, а відпочинку мало. Єдине лікування-відпустка, хороший сон, позитивні емоції, відключений телефон і ні слова про роботу.
Зайві півгодинки
Можна провести уві сні достатню кількість часу, але все одно прокинутися розбитим. Вчені стверджують, що сон циклічний. Якщо прокинутися посеред циклу, стан сонливості і розбитості гарантовано. Повний цикл триває півтори години. Таким чином, моменти найбільш бадьорого пробудження будуть припадати на час через 1,5 — 3 — 4,5 — 6 — 7,5 годин після засипання. Це означає, що після півтори години сну людина буде себе почувати більш відпочив, ніж після двох. А оптимальним вважається сон, який триває 7,5, а не 7 або 8 годин.
В гармонії з мелатоніном
Його ще називають гормоном сну або гормоном ночі. Він виробляється епіфізом-розташованої в головному мозку залозою. У світлий час доби його вироблення знижується, в темний — підвищується. Його завдання-стежити за зміною часу доби, щоб ближче до ночі переводити людський організм в сплячий режим.
Саме тому включене світло в кімнаті»залипання» в яскравий екран ноутбука або смартфона перед сном як і прокидання до сходу сонця заважають організму виспатися якісно. Вони просто збивають його з пантелику.
Заважати мелатоніну виділятися не можна ще й тому, що він бере участь у формуванні імунітету, знижує стрес і уповільнює процеси старіння.
Дайте йоду і смородини
Стан підвищеної стомлюваності і сонливості може бути викликано нестачею вітамінів.
Вітамін B12 . Його дефіцит проявляється в тому числі відчуттям втоми, розбитості, знижується здатність концентрувати увагу, погіршується пам’ять. Бажання спати може переслідувати навіть тих, хто спить достатню кількість часу.
Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження — м’ясі, рибі, молоці. Його недолік часто зустрічається у вегетаріанців.
Вітамін C. Його дефіцит серед інших симптомів проявляється також сонливістю і зниженням активності. Їм багаті шипшина, чорна смородина, болгарський перець і капуста, особливо в квашеному вигляді.
Вітамін Д. Той самий, для вироблення якого потрібно сонце. Можливо, для позбавлення від хронічної сонливості буде досить відірватися від комп’ютера, розкрити штори і частіше виходити на вулицю для прийому сонячних ванн.
Пантотенова кислота. Побільше ікри морської риби і зелені — і її рівень буде в нормі.
Йод. І це вже третій поспіль привід вимагати на роботі відпустку і відправитися ближче до моря, пообіцявши керівництву повернутися бадьорим і зібраним. Містять йод картопля, шпинат і помідори можна відшукати навіть в екзотичних країнах. А за дуже багатими на цей мікроелемент стравами з морських водоростей, рибою, креветками і кальмарами однозначно потрібно вирушати ближче до моря!
Залізо. Його нестача проявляється такими ж симптомами — сил немає, хочеться спати. Можна спробувати добути його з печінки, червоних яблук, хурми і горіхів.
Калій. Можливо, впоратися з сонливістю допоможуть пророщені зерна пшениці, бобові культури.
Важливо: при підозрі на вітамінно-мінеральний дефіцит варто звернутися до лікаря і здати аналізи. Самолікування небезпечно, а сонливість може бути викликана зовсім іншими причинами. І навіть куди більш серйозними, ніж авітаміноз. Бажання спати може долати при діабеті, проблемах з щитовидною залозою, гормональних порушеннях, онкологічних захворюваннях і депресії.
Всього не вистачає
Захоплення жорсткою дієтою або хронічна нестача часу на повноцінний прийом їжі можуть призводити до недоотримання калорій. Але ж вони витрачаються навіть при напруженій розумовій роботі. І навіть уві сні. Якщо організму елементарно не вистачає енергетичних ресурсів для активної життєдіяльності, він буде намагатися їх економити, вимагаючи спокою і сну.
Спокійні таблетки
Деякі медичні препарати мають седативний ефект. Сонливість під час їх прийому — природна реакція. Після припинення їх прийому активність нормалізується, сонливість піде.
Лінь
Чим менше рухається людина, тим менш активним він стає. Спочатку лінь пройтися пару кварталів пішки, потім піднятися пішки по сходах, а незабаром вже і просто зайвий раз встати з дивана. Що робити? Тут все просто-додати фізичної активності. Всього 10 хвилин зарядки вранці відмінно заряджають внутрішню батарейку.
Кава
Помилки немає. Саме завзятий кавоман може залишатися сонною мухою, поки не прийме порцію улюбленого напою. Вся справа в кортизолі, який бадьорить нервову систему. Кава пригнічує його вироблення. І тут вже-або завжди тримати кавоварку зарядженою, або відмовитися від регулярного вживання кофеїну.
Брак сну
Важко прокинутися вранці, протягом дня немає бадьорості, неможливо сконцентрувати увагу, будь-яка прикра дрібниця і навіть спілкування з людьми дратують. Без зусилля над собою виходить тільки дивитися в одну точку. Ось так складно і неприємно проявляє себе хронічний недосип. І як бути?
Для початку з’ясувати, яка кількість сну потрібно для повноцінного відпочинку. Прийнято вважати, що для дорослої людини цей показник становить 7-9 годин. Але єдиного стандарту немає і бути не може, кожна людина індивідуальна. Потреба у відпочинку диктується станом здоров’я, навантаженнями під час неспання, генетикою. Комусь і шести годин вистачить, а комусь необхідно хоч раз на тиждень впадати в «сплячку» годин на 10. Якщо організм просить влаштувати у вихідний сонний марафон, не відмовляйте йому.
Доктора називають недосип дуже небезпечним станом, яке швидко зношує і виснажує організм морально і фізично. Вихід — якщо значно збільшити час сну не виходить, то потрібно хоча б зробити його якісним.
Правильна спальня-хороший сон
Як не парадоксально, але виснажений недосипом людина може мати серйозні проблеми із засипанням. Крутишся з боку на бік, а провалитися в сон не виходить.
Що робити? Провітрити кімнату перед сном — в прохолоді засипається краще. Якщо дозволяє погода, краще залишати вікно в спальні на провітрювання на всю ніч. Важливу роль для якості сну відіграють матрац і подушка . Їх ортопедичні версії піклуються про те, щоб хребет під час сну перебували в правильному анатомічному положенні, забезпечуючи під час відпочинку хороше кровопостачання мозку і кінцівок. Саме тому після сну на зручному матраці людина відчуває себе добре відпочив і бадьорим, навіть якщо спав не довше звичайного.
Не закривайте штори на ніч, щоб про настання нового дня сповіщав не тільки сигнал будильника, а й промені сонця. Ніколи не економте на постільній білизні і піжамах. У засипанні, сні і прокиданні, як не крути, проходить частина життя. Так нехай і вона буде приємною і красивою.
Порівняти ціни і вибрати все для комфортного сну зручно на Price.ua .
Автор: FrauYoda