Дел невпроворот и планов громадье, только успеть все мешает постоянная сонливость. Кажется, уснул бы стоя. Недосыпание – самая безобидная причина этого состояния. Все может быть куда серьезней.
Накопившаяся усталость
Это когда работы и недосыпания становится критически много, а отдыха мало. Единственное лечение – отпуск, хороший сон, позитивные эмоции, отключенный телефон и ни слова о работе.
Лишние полчасика
Можно провести во сне достаточное количество времени, но все равно проснуться разбитым. Ученые утверждают, что сон цикличен. Если проснуться посреди цикла, состояние сонливости и разбитости гарантировано. Полный цикл длится полтора часа. Таким образом, моменты наиболее бодрого пробуждения будут приходиться на время через 1,5 – 3 – 4,5 – 6 – 7,5 часов после засыпания. Это значит, что после полутора часов сна человек будет себя чувствовать более отдохнувшим, чем после двух. А оптимальным считается сон, который длится 7,5, а не 7 или 8 часов.
В гармонии с мелатонином
Его еще называют гормоном сна или гормоном ночи. Он вырабатывается эпифизом – расположенной в головном мозге железой. В светлое время суток его выработка снижается, в темное – повышается. Его задача – следить за сменой времени суток, чтобы ближе к ночи переводить человеческий организм в спящий режим.
Именно потому включенный свет в комнате, “залипание” в яркий экран ноутбука или смартфона перед сном как и просыпание до восхода солнца мешают организму выспаться качественно. Они просто сбивают его с толку.
Мешать мелатонину выделяться нельзя еще и потому, что он участвует в формировании иммунитета, снижает стресс и замедляет процессы старения.
Дайте йода и смородины
Состояние повышенной утомляемости и сонливости может быть вызвано нехваткой витаминов.
Витамин B12. Его дефицит проявляется в том числе ощущением усталости, разбитости, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается память. Желание спать может преследовать даже тех, кто спит достаточное количество времени.
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке. Его недостаток часто встречается у вегетарианцев.
Витамин C. Его дефицит среди прочих симптомов проявляется также сонливостью и снижением активности. Им богаты шиповник, черная смородина, болгарский перец и капуста, особенно в квашеном виде.
Витамин Д. Тот самый, для выработки которого нужно солнце. Возможно, для избавления от хронической сонливости будет достаточно оторваться от компьютера, распахнуть шторы и чаще выходить на улицу для приема солнечных ванн.
Пантотеновая кислота. Побольше икры морской рыбы и зелени – и ее уровень будет в норме.
Йод. И это уже третий подряд повод потребовать на работе отпуск и отправиться ближе к морю, пообещав руководству вернуться бодрым и собранным. Содержащие йод картофель, шпинат и помидоры можно отыскать даже в экзотических странах. А за очень богатыми на этот микроэлемент блюдами из морских водорослей, рыбой, креветками и кальмарами однозначно нужно отправляться ближе к морю!
Железо. Его нехватка проявляется такими же симптомами – сил нет, хочется спать. Можно попытаться добыть его из печени, красных яблок, хурмы и орехов.
Калий. Возможно, справиться с сонливостью помогут пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
Важно: при подозрении на витаминно-минеральный дефицит стоит обратиться к доктору и сдать анализы. Самолечение опасно, а сонливость может быть вызвана совершенно другими причинами. И даже куда более серьезными, чем авитаминоз. Желание спать может одолевать при диабете, проблемах с щитовидной железой, гормональных нарушениях, онкологических заболеваниях и депрессии.
Всего не хватает
Увлечение жесткой диетой или хроническая нехватка времени на полноценный прием пищи могут приводить к недополучению калорий. А ведь они расходуются даже при напряженной умственной работе. И даже во сне. Если организму элементарно не хватает энергетических ресурсов для активной жизнедеятельности, он будет пытаться их экономить, требуя покоя и сна.
Спокойные таблетки
Некоторые медицинские препараты имеют седативный эффект. Сонливость во время их приема – естественная реакция. После прекращения их приема активность нормализуется, сонливость уйдет.
Лень
Чем меньше двигается человек, тем менее активным он становится. Сначала лень пройтись пару кварталов пешком, потом подняться пешком по лестнице, а вскоре уже и просто лишний раз встать с дивана. Что делать? Тут все просто – добавить физической активности. Всего 10 минут зарядки утром отлично заряжают внутреннюю батарейку.
Кофе
Ошибки нет. Именно заядлый кофеман может оставаться сонной мухой, пока не примет порцию любимого напитка. Все дело в кортизоле, который бодрит нервную систему. Кофе подавляет его выработку. И тут уж – или всегда держать кофеварку заряженной, или отказаться от регулярного употребления кофеина.
Нехватка сна
Тяжело проснуться утром, в течение дня нет бодрости, невозможно сконцентрировать внимание, любая досадная мелочь и даже общение с людьми раздражают. Без усилия над собой получается только смотреть в одну точку. Вот так сложно и неприятно проявляет себя хронический недосып. И как быть?
Для начала выяснить, какое количество сна нужно для полноценного отдыха. Принято считать, что для взрослого человека этот показатель составляет 7-9 часов. Но единого стандарта нет и быть не может, каждый человек индивидуален. Потребность в отдыхе диктуется состоянием здоровья, нагрузками во время бодрствования, генетикой. Кому-то и шести часов хватит, а кому-то необходимо хоть раз в неделю впадать в “спячку” часов на 10. Если организм просит устроить в выходной сонный марафон, не отказывайте ему.
Доктора называют недосып очень опасным состоянием, которое быстро изнашивает и истощает организм морально и физически. Выход – если значительно увеличить время сна не получается, то нужно хотя бы сделать его качественным.
Правильная спальня – хороший сон
Как ни парадоксально, но измотанный недосыпом человек может иметь серьезные проблемы с засыпанием. Крутишься с боку на бок, а провалиться в сон не получается.
Что делать? Проветрить комнату перед сном – в прохладе засыпается лучше. Если позволяет погода, лучше оставлять окно в спальне на проветривание на всю ночь. Немаловажную роль для качества сна играют матрас и подушка. Их ортопедические версии заботятся о том, чтобы позвоночник во время сна пребывали в правильном анатомическом положении, обеспечивая во время отдыха хорошее кровоснабжение мозга и конечностей. Именно потому после сна на удобном матрасе человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, даже если спал не дольше обычного.
Не закрывайте шторы на ночь, чтобы о наступлении нового дня возвещал не только сигнал будильника, но и лучи солнца. Никогда не экономьте на постельном белье и пижамах. В засыпании, сне и просыпании, как ни крути, проходит часть жизни. Так пускай и она будет приятной и красивой.
Сравнить цены и выбрать все для комфортного сна удобно на Price.ua.
Автор: FrauYoda