Движение и спорт положительно влияют на интеллект и когнитивные способности. Даже разовая тренировка улучшает внимание и рабочую память. Эти выводы ученые сделали на основе нескольких процессов, которые происходят в нашем организме во время занятий спортом.
Можно ли, занимаясь спортом, «прокачать» не только тело, но и интеллектуальные способности? Этим вопросом задалась известная научная журналистка Ася Казанцева, автор научно-популярных книг «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» в своей недавней лекции во Львове на тему «Как спорт влияет на мозг».
Итак, какие процессы происходят в организме во время занятий спортом.
1. Приток крови в мозг во время физических упражнений. Учеными было доказано, что чем больше ты занимаешься спортом, тем больше крови приливает в сонную артерию, а из нее в мозг. Но тут важно знать, что во время тренировки наступает такой момент, когда интенсивный прилив крови начинает снижаться, потому что она начинает больше поступать не в мозг, а к коже головы, чтобы обеспечить отведение тепла. Если при этом продолжить заниматься с той же интенсивностью, то можно упасть в обморок. Чтобы не дойти до такого состояния, следует тренироваться с нагрузкой примерно 60% от максимального пульса (максимальный пульс высчитывается по формуле 220 минус возраст), но точно не больше 80%. Из этого можно сделать вывод, что не стоит работать в спортзале или на беговой дорожке на износ, а важно сохранять приемлемый для себя темп и нагрузку.
2. Рост количества сосудов в мозге при постоянных занятиях спортом. Это также положительно сказывается на кровоснабжении мозга и улучшении когнитивных способностей в итоге.
3. Увеличение объема серого и белого вещества в мозге вследствие регулярных тренировок. Причем этот эффект наблюдается в большей степени при кардиотренировках, чем при силовых нагрузках.
4. Синтез молекулы BDNF. Молекула BDNF, которая вырабатывается в мозге во время физических упражнений, способствует образованию новых нейронов, росту дендритов, что крайне полезно для памяти и способности к обучению.
5. Способность мозга к нейропластичности. Нейропластичность – возможность мозга изменять свои синаптические связи, что помогает продуктивному обучению.
Из всей этой полезной научной информации можно сделать несколько прикладных выводов:
- Не обязательно гнаться за рекордами на тренировках, а важно соблюдать приемлемую для тебя нагрузку
- тренировки на выносливость (кардио) – наиболее полезны для интеллекта
- благотворный эффект от занятий спортом быстро теряется, если перестать заниматься регулярно
- очень маленькая физическая активность принципиально лучше, чем ее отсутствие, поэтому даже в мелочах устраивай себе нагрузку, например, иди пешком, а не вызывай такси
- чем ты становишься старше, тем важнее сохранять ежедневную физическую активность, чтобы не иметь проблем с вниманием и рабочей памятью