Щоб силові тренування стали ще ефективніше, за 2-3 години до них обов’язково потрібно поїсти. Цей прийом їжі повинен складатися з продуктів, що дозволяють організму виробляти достатню кількість енергії: цільнозернова каша, горіхи, сир, яйця та ін
Якщо до силових тренувань залишається 2-3 години, шлунок встигне впоратися із завданням, переваривши страви з білками, жиром і клітковиною. Якщо залишається всього годину, вибирай легкозасвоювану їжу, на зразок фруктів, знежирених молочних продуктів або яєчного білка.
Наприклад, можна з’їсти овочеве рагу, тарілку каші з куркою, або макарони з твердої пшениці, сир із зерновим хлібом. Каші можна їсти з яйцями або сухофруктами, а рибу або м’ясо з картоплею.
Ще один варіант хорошого підкріплення-каша з фруктами і горіхами. Буде достатньо одного яйця або сиру з фруктам, адже молочні білки — відмінне харчування для м’язів. Перед силовим тренуванням ти можеш сміливо з’їсти і банан з невеликою кількістю вівсяних пластівців.
&Nbsp;