Детокс, или разгрузочный день – один из самых популярных мифов в мире диет и похудения. Многие «специалисты» советуют делать его только на одном продукте или вообще – на воде. На самом деле здесь главное – соблюдать меру и рекомендации врача.
Миф 1: Детокс необходим всем
На самом деле, в холодное время года детоксы лучше не проводить, поскольку иммунитет и так ослаблен, а поэтому несколько дней строгого питания сделают только хуже. Кроме того, сама по себе детокс-программа необходима в том случае, если вы часто злоупотребляете фастфудом, у вас есть вредные привычки и в целом, вы ведете малоподвижный образ жизни.
Но и трехдневная чистка вам не поможет, если вы не решитесь на глобальные изменения в вашем образе жизни и рационе.
Миф 2: Детокс-программу можно составить самостоятельно
В целом, посидеть один день на воде и зеленых яблоках можно всегда – это действенный способ экстренно очистить организм. Но детоксом такой разгрузочный день назвать нельзя. А вот именно программу детокса лучше всего составлять именно с диетологом, поскольку длится она от трех дней и может серьезно повлиять на ваш обмен веществ.
К примеру, детокс с овощами, в которых много клетчатки назначают при плохой работе кишечника. Фруктовые программы назначают тем, у кого практически нет лишнего веса, ведь во фруктах находится очень много сахара.
Миф 3: Диета – это все, что нужно
Многие говорят о том, что детокс организму не нужен, потому что достаточно лишь одной диеты для того, чтобы «очиститься». Однако, от лишних килограммов невозможно избавиться без физической активности, а диета лишь поможет не набирать лишнего и исправить рацион. Но на самом деле, физическая активность также является импульсом для того, чтобы избавляться от метаболитов и продуктов распада, поэтому детокс лишь поможет закрепить успех.
Правда, злоупотреблять им не стоит, если не хотите упасть в обморок.
Миф 4: Детокс можно проводить, когда угодно и у него нет противопоказаний
На самом деле, как силовые упражнения лучше не начинать без подготовки, так и диету с детоксом не следует начинать внезапно, поскольку таким образом можно повергнуть организм человека в шок. Поэтому, чтобы не травмировать дополнительно организм, лишенный привычного рациона, очень важно проходить детокс в максимально комфортной обстановке и с предварительной подготовкой.
Кстати, противопоказания к детоксу также есть. В первую очередь, его запрещено проводить беременным, кормящим, а также имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку такие пациенты и так питаются особой диетой. Кроме того, детокс не желателен людям с эндокринной системой, диабетом, холециститом, артритом и заболеваниям сердца и почек.
Миф 5: Зачем детокс? Можно просто перестать есть
На самом деле, главной проблемой и ошибкой всех, кто хочет провести детокс, является полный отказ от пищи. Такое голодание, которое будет длиться не больше двух дней, может принести организму куда больший вред, чем регулярное переедание. Нарушение ферментного фона и отсутствие питательных веществ может обострить хронические проблемы метаболизма. Недостаток углеводов, белка и жиров соответственно скажется на когнитивных способностях, мышечном тонусе и общем состоянии. Баланс этих трех базовых составляющих – основа стабильного здоровья.
Именно поэтому не стоит отказываться от пищи, а перейти на более легкую пищу.