Привчайте дитину до різних смаків, їжте всією сім’єю і не перед телевізором, встановіть строгий режим харчування, не використовуйте їжу в якості нагороди або покарання, обмежте шкідливу їжу, стежте, щоб дитина пила достатню кількість води.
Наші харчові звички-це результат навчання, а тому кожну дитину можна привчити не тільки їсти здорову їжу, а робити це із задоволенням. Про це у Facebook написала в.О. Міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.
Поради для батьків, які допоможуть залучити дітей їсти здоровіше, склала біолог Дарія Прокопик. Вона перш за все рекомендує батькам бути прикладом для дітей і самим харчуватися правильно.
Привчайте дітей до різних смаків
Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям іноді потрібно спробувати їх 7 — 12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Достатньо того, щоб вони завжди були доступні, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме верх, і дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону.
Також не варто маскувати овочі-діти повинні їсти корисні продукти свідомо. Не об’єднує в одній страві улюблені і нові компоненти-інакше нове дитина не буде їсти.
Їжте разом і без телевізора
Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати і навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу.
Важливо також навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних і корисних продуктів. Дослідження показують, що саме ця звичка може привести до переїдання і підвищеного ризику ожиріння у дітей.
Встановіть регулярний режим харчування
Це стосується як сніданку, обіду і вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.
Не використовуйте їжу в якості нагороди або покарання
Не «розплачуватися» морозивом за спожиту брокколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам.
Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води
Кількість води, яку повинна споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів. Загалом, діти від 1 до 4 років мають випивати до 4 склянок води, до 8 років — 5 склянок, до 13 — 8 склянок, після 14 до 11 склянок.
Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів.
При цьому запивати їжу можна і потрібно. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню і запори.
Обмежте шкідливу їжу
Це стосується солодощів, чіпсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів, бідних поживними речовинами і з високим рівнем калорійності. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними, звичайно і корисна їжа вже не так підійде.
Альтернативними солодощами можуть стати свіжі і сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, компоти і смузі.
&Nbsp;