Больше успевать, меньше уставать, эффективнее работать – вот что дает режим дня. Осталось только уговорить себя составить распорядок и научиться его придерживаться. Как это сделать – в советах от Price.ua.
Правильный или “свой” режим
Подъем в 6-00, отбой в 22. Такая формула возникает в голове, когда речь заходит о распорядке дня? Нет! Единого для всего человечества правильного режима нет и быть не может. Распорядок – это лишь заранее спланированная последовательность действий, помогающая успеть сделать все нужное в период между пробуждением и отходом ко сну. Для каждого человека расписание будет индивидуальным. Биоритмы, профессия, наличие маленьких детей… Их тоже учтем, чтобы не ставить заведомо невыполнимы цели.
Жизнь не по плану
А если кто-то любит спонтанность и творчество в каждой секунде своей жизни? Если все ладится, успевается, складывается и приносит удовольствие – прекрасно. Героиня “Унесенных ветром” Скарлетт О’Хара с экрана телевизора убеждает, что к успеху можно идти с девизом “я подумаю об этом завтра”. Только это в кино. В реальной жизни нас преследуют лень, неудобные маршруты общественного транспорта и пробки на дорогах, резко меняющиеся обстоятельства в семейной жизни и на работе, бытовые проблемы, болезни и прочие выбивающие из колеи обстоятельства. Все отложенное на завтра может свалиться на голову в один момент. И тут уж будет не до киношного оптимизма.
В качестве эксперимента
Для начала можно просто попробовать. Иногда же хочется просто что-то изменить. Так что мотивация – смена ритма жизни с целью ее разнообразить. Результат может быть ощутимым уже спустя несколько дней. Оказывается, после элементарной утренней зарядки приходит не усталость, а бодрость. Пара-тройка упражнений на пресс и 10 минут кардиотренировки – и почему-то весь день хорошо работает не мускулатура, а мозги. Чтобы ее сделать, пришлось встать всего на 20 минут раньше, а ощущение, что день стал длиннее на два часа. Все, за что пришлось браться, делалось с легкостью и хорошим настроением. Эксперимент удался? Тогда пробуем продлить его еще на неделю.
Сколько нужно спать?
Переход на жизнь по режиму не предполагает недосыпания. Скорее даже наоборот. Сна должно быть достаточно. Просто предстоит научиться спать примерно одинаковое количество времени, засыпая и просыпаясь примерно в одно и то же время.
Есть люди с генетической особенностью, позволяющей им полностью восстанавливать свои силы за 4-5 часов. Это не про нас. Они исключение, а не правило. Усредненная норма в 8 часов, увы, также подходит далеко не каждому индивидууму. Не менее 7 и не более 10 часов в сутки. Такие цифры приводят ученые с оговоркой, что менее 6 часов сна опасны для здоровья. На сон больше 10 часов организм ответит состоянием вялости, разбитости.
В гармонии с самим собой
Встаем максимально рано. Для кого-то это будет 5 утра, а для кого-то 8. Кому-то комфортно проспать 7 часов, кому-то физиологически требуется 9. Это не каприз и не лень, а биологическая особенность организма. Недоспав, “соня” будет ощущать себя таким же разбитым, как и “жаворонок” после долгого сна. В идеале, пробуждение не должно приходится на фазу глубокого сна. Спящий человек контролировать этот процесс не сможет. Для этого разработаны специальные умные будильники, которые отслеживают фазы сна и подают сигналы в наиболее подходящий момент.
Время с 7 до 9 утра – идеально подходит для физических нагрузок. Обмен веществ в этом время максимально активен. Органы и ткани отблагодарят за подаренную порцию кислорода ощущением легкости и бодрости. Прилив сил на весь день гарантирован. Усиленная тренировка с гантелями не нужна. Это время кардионагрузки. Достаточно на месте побегать, попрыгать, размяться и растянуться или наконец снять чехол с велотренажера или беговой дорожки. Всего 15 минут таких занятий зарядят бодростью на весь день.
Завтрак. Он обязателен. В корне неправильно “заправляться” утром лишь чашкой кофе. Все полученные в эти часы калории пойдут на работу мозга, в талию лягут принятые во второй половине дня. Если верить науке, завтракающие люди – умные и стройные.
Время до полудня. Пик активности. Все самые важные и ответственные дела планируем на эту часть дня. Свежие, получившие на завтрак порцию глюкозы мозги в это время отлично справляются с задачами, требующими концентрации внимания, сообразительности, смекалки.
Мозги устали – проснулся желудок. Время обеда. Не планируйте важных дел на это время.
В период между обедом и до вечера, если работа не связана с физическими нагрузками, неплохо бы получить еще одну порцию мышечной активности. Для поддержания тонуса хорошо подходит пешая прогулка. Если не получается прогуляться по окрестностям в обеденный перерыв, это можно сделать по пути с работы домой. Пешком пройтись пару-тройку остановок до троллейбуса или к припаркованной подальше от работы машине. Есть возможность ходить с работы домой пешком – идеальный вариант. Работаете на удаленке – выныривайте на свежий воздух, “нарежьте” пару кругов вокруг квартала или на стадионе соседской школы. Проще говоря, было бы желание – маршрут найдется. Задача – еще раз «сытно накормить» органы кислородом.
После 22 процессы в организме начинают замедляться. Он готовится ко сну. Он заслужил его за день работы. Как и ортопедическую подушку и матрас – они помогают хорошо высыпаться.
Как сделать день длиннее
- Не залеживаться в постели.
- Обязательно включать в распорядок физические нагрузки. И сейчас речь не о здоровом образе жизни, а о бодрости тела и ума. Вы будете успевать в течение дня на порядок больше, попрощаетесь с сонливостью и раздражительностью, мозги будут работать эффективнее.
- Не засыпать с полным желудком. Последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Не берите в постель телефон. Сотня фотографий малознакомых людей вряд ли сделают вас более собранным, трудоспособным или отдохнувшим. Просмотр лент в смартфоне отберет еще час времени, которое можно посвятить чтению книги или просто сну. Не можете без соцсетей или сайтов с рецептами, модными показами и сплетнями о звездах кино – выделите в своем режиме четко ограниченное время на “бесполезности” в Сети.
- Фиксируйте планы. Заведите ежедневник. Записывайте все, что предстоит сделать. Расставляйте приоритеты, сразу отмечая важные и второстепенные задачи. Планируйте не только рабочие, а и выходные дни. Только на не очень долгий период.
Очень скоро вам понравится быть бодрым и эффективным и захочется скорректировать свой режим. Ведь в нем появится гораздо больше свободного времени на полезные и интересные занятия.
Автор: FrauYoda
Читайте также: Лучшие приложения для организации своего времени