Следить за собой стоит в любое время года. Почему бы не прекращать пробежки или другие тренировки даже, когда на улице не очень комфортная погода. Мы поможем одеться так, чтобы не было ни холодно, ни жарко.
Есть несколько очень весомых плюсов тренировок в холодное время года. Во-первых, это отличный вариант закаливания. Во-вторых, не останавливается прогресс, если у вас нет возможности перейти тренироваться в помещение. В-третьих, помимо тела тренируется сила воли. А после тренировки вы будете ощущать прилив сил, чувство удовлетворения и гордость за себя.
Но для того, чтобы тренировка на улице в холодную погоду все-таки принесла пользу, а не вред, нужно правильно одеться. Как говорится, для спорта плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда.
Конечно, одежда для тренировки в +5, -5 и -15 будет отличаться. Также она может отличаться и в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, например, бегом или воркаутом. Но есть некоторые общие принципы для выбора тренировочной одежды в холодную погоду.
Подходящая одежда соответствует нескольким критериям: не слишком теплая, многослойная, из специальных материалов.
Не перегревайтесь
Если вы оденетесь слишком тепло, то после разминки и разогрева станет чересчур жарко. В таком состоянии утомление наступает очень быстро и тренировка будет изматывающей и короткой. Принцип такой: вам не должно быть тепло, когда вы только выходите из подъезда на улицу, но когда вы начнете интенсивно двигаться, вам будет комфортно. Некоторые спортсмены пользуются “правилом +10”, то есть одеваются для тренировки так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
Также большое количество одежды (или слишком тяжелая одежда) отягощает и сковывает движения.
Многослойность
Первым слоем обычно надевают термобелье. Это может быть только кофта, кофта и штаны или шорты, а также носки. Термобелье сохраняет тепло тела и отводит от него влагу. Если термобелья нет, то для верхней части можно использовать синтетическую футболку с длинным рукавом/кофту. При температуре выше 0 об отсутствии термобелья можно сильно не переживать. А вот в мороз оно необходимо.
Вторым слоем можно надеть легкую кофту. В холодное время отлично спасает флисовая кофта.
Третий слой – верхняя одежда. В сухую безветренную погоду можно надеть теплый спортивный костюм. Такой вариант больше подходит для стрит воркаута, но не бега. Для пробежки подойдут беговые тайтсы и ветровка. Хорошо, если ветровка с капюшоном, а капюшон с козырьком. Тогда вам не страшен ни дождь, ни снег. Тайтсы могут быть утепленные, они спасут при отсутствии термобелья. Также поверх тайтсов можно надеть шорты. Бедра они греют, а вот ниже колена движению не мешают.
Никакого хлопка
Особенно это касается нижнего слоя. Хлопок хорошо впитывает влагу, а значит в нем тело будет очень быстро остывать. Тренироваться в хлопковой одежде холодно и дискомфортно. Это касается и носков. Благо, на сегодняшний день существует достаточно спортивной одежды, сделанной из специальных синтетических материалов.
Важные мелочи
Хоть поговорка и гласит, что ноги нужно держать в тепле, а голову в холоде, не стоит пренебрегать шапкой. Если по вашему мнению на улице слишком тепло, то используйте хотя бы повязку, которая защищает уши от ветра.
Дышать холодным воздухом не только неприятно, но и может быть опасно для здоровья. Поэтому обязательно наденьте на тренировку шарф/баф, специальную маску для бега или балаклаву.
Перчатки пригодятся не только для воркаута, где нужно держаться за холодный турник или брусья, но и для бега.
Выбрать спортивную одежду, а также сравнить цены удобно на Price.ua.