Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Это факт. По-другому еще ни у кого не получалось. Поэтому очень важно успеть качественно отдохнуть за выходные. И если вы читаете эту статью, значит с отдыхом у вас не все так гладко. Постараемся вам помочь.
Для начала установите для себя четкие рамки, когда начинается ваш уик-энд. Может быть, как только вы переступили порог работы или добрались домой. Может быть, это какое-то конкретное время. Но как только для вас начались выходные, начинают действовать новые правила.
Постарайтесь оставить работу на работе. Пусть она не занимает даже ваши мысли. Заранее продумайте и запишите, что вам нужно будет сделать в понедельник. Имея четкий план, это не будет висеть над вами все выходные.
Если вам нужно даже на выходных проверить рабочую почту, то делайте это один раз в день и заранее решите, сколько вы готовы потратить на это времени.
Научитесь говорить “нет” своему работодателю или коллегам, которым вечно от вас что-то нужно.
Ученые доказали, что уровень стресса повышается у тех людей, кто постоянно чего-то требует от себя. Договоритесь с собой, что хотя бы один-два дня в неделю вам не нужно быть лучше, быстрее, сильнее и умнее.
Отоспитесь
Каждому работающему человеку знаком недосып. С современным темпом жизни это явление вполне естественное. Главное, не допускать, чтобы недосып стал хроническим. Доказано, что 24-часовой дефицит сна делает нас полностью недееспособным. Много это или мало? Некоторые люди могут накопить такой недосып даже за неделю. Например, когда на работе завал или на носу экзамен, то спать 4 часа в сутки становится чем-то привычным. С таким графиком 24 часа недосыпа можно накопить всего дней за 6.
Не стоит накапливать “долги” своему организму. Невозможно спать всю неделю по 3 часа, а потом проспать все выходные и быть как огурчик. Работает это все немного иначе. Конечно, лучше высыпаться своевременно, но если не получается, то запланируйте себе “отсыпной”.
Это должен быть день, когда вам никуда не нужно бежать и утром вы сможете спать столько, сколько потребуется вашему организму. И это должен быть качественный ночной сон, а не дневной сон после ночных гуляний. Запланируйте пораньше лечь еще в пятницу. Тогда при необходимости вы сможет повторить “отсыпной ” и в субботу. Не пользуйтесь никакими электронными устройствами минимум за час до сна. Они возбуждают нервную систему, а свет от экрана ухудшает выработку мелатонина. Все это мешает заснуть.
Постарайтесь спать в полной темноте и тишине. Для этого задергивайте окна плотными шторами или используйте маску для сна. Если абсолютной тишины достичь не получается, то используйте беруши. Также помещение перед сном нужно хорошо проветрить.
Откажитесь от электронных девайсов
Ежедневно наш мозг перегружается информацией. И, к сожалению, зачастую эта информация не полезная, а бесполезная или даже вредная. Одна из причин – постоянное присутствие в нашей жизни соцсетей и интернета.
Вот поэтому-то в современном обществе появился такой термин как “диджитал детокс”. Он означает временный отказ от пользования цифровыми устройствами.
Правила защиты мозга от цифровой интоксикации те же, что и с пищевым детоксом. Не стоит делать это резко. Очищение организма проводится постепенно.
Начните подготавливать свой мозг заранее. Сократите время пребывания в соцсетях на 15 минут в день. Не берите с собой телефон на обед, в туалет, в кровать. А день полного отказа лучше как раз назначить на выходной, когда вы принадлежите сами себе и не нужно хвататься за телефон при первом сигнале сообщения.
Чтобы такой отказ проходил безболезненно, заранее продумайте чем вы займетесь, когда отложите смартфон в сторону. Если вам нравится рассматривать красивые фотографии природы и животных, то сходите на прогулку в парк. Природа вокруг нас ничуть не хуже, чем на фото в интернете. Да и животные такие же милые. Также можно посетить картинную галерею и наслаждаться прекрасным там.
Если вы много читаете в интернете, то переключитесь на обычную книгу. Особенно это касается чтения перед сном. Так вы будете спать намного лучше.
Если вы не выпускаете из рук смартфон на выходных потому что любите поиграть онлайн, то соберитесь с семьей или друзьями и сыграйте в настольные игры.
Ну и само собой, чем переписываться с друзьями в соцсетях и лайкать их фотографии, договоритесь встретиться и провести вместе время. Живое общение намного лучше удовлетворяет наши потребности, сближает с друзьями, позволяет эмоционально расслабиться, чем его виртуальный аналог.
Смените круг общения
Здесь речь не идет о том, чтобы просто не общаться с людьми, которые вас утомляют или “энергетическими вампирами”. Даже если у вас есть друзья или хорошие знакомые, с которыми вам комфортно, но вы ежедневно видитесь на работе или учебе, то совсем необязательно проводить еще и выходные вместе. Нашему мозгу нужна перезагрузка, чтобы отдохнуть.
Подумайте, с кем вы общаетесь редко, но хотели бы познакомиться поближе. Есть ли такие люди, кем вы в тайне восхищаетесь и хотите у них чему-то научиться? Договоритесь провести время с таким человеком. Наблюдайте, помогайте ему и учитесь.
Измените внешний вид
Психологи давно доказали, что одежда может сильно влиять на наше настроение. И вот как раз на выходных у вас есть возможность поэкспериментировать.
Если на работе вам приходится носить униформу, а броский макияж или любой другой способ самовыражения – под запретом, то выходные – самое время побыть яркой.
А если всю неделю вам нужно держать марку, то на выходных разрешите себе не вылезать из свитера оверсайз и любимых джинсов, а на голове не создавайте никаких конструкций сложнее хвостика.
И этот совет применим не только для женщин. Мужчинам также полезно сменить образ на день-другой.
Некоторые психологи даже рекомендуют использовать на выходных другой парфюм.
Уделите время спорту
И вот тут уже слышно гул протеста. Какой спорт? Мы же об отдыхе говорим.
Наш организм изначально устроен так, что мы получаем удовольствие от физической активности. О гормонах радости слышали? Так вот их уровень растет уже к середине тренировки. А спустя час физических нагрузок, концентрация эндорфинов повышается почти в 10 раз. И хорошее настроение сохраняется еще в течение нескольких часов после тренировки.
Если у вас сидячая работа, то спорт на выходных просто незаменим. Сходите в тренажерный зал, на пробежку, покатайтесь на роликах или велосипеде, потанцуйте или поиграйте с друзьям в волейбол.
А как быть если работа связана с физическими нагрузками и переутомлением? И тут спорт тоже необходим. Но немного другой. В этом случае вам нужно снять мышечное и нервное напряжение. Хорошо подойдут занятия йогой, пилатесом, стретчингом – медленными направлениями фитнеса. А также аквааэробика или просто плавание.
Еще один несомненный плюс – занятия спортом улучшают качество сна.
Больше гуляйте
Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению уровня гормонов стресса – адреналина и кортизола, которые у вас в достатке вырабатывались всю рабочую неделю.
Также на свежем воздухе у нас вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение.
Интересно, что пребывание на свежем воздухе улучшает работу пищеварительной системы.
Повышается концентрация кислорода в крови, что положительно сказывается на умственных способностях, концентрации внимания и памяти.
Прогулки помогают побороть тревожность. Согласно исследованию ученых из Стенфордского университета, полуторачасовая прогулка на природе снижает активность части мозга, которая задействуется, когда человек испытывает депрессию или негативные мысли.
И опять же после прогулок на свежем воздухе вы будете крепче спать.
А еще во время прогулки можно понаблюдать за животными, например, покормить бездомных котиков и собак, белок и птиц. Многим людям это также помогает расслабиться и повышает уровень счастья.
Займитесь любовью
Уже было проведено огромное множество исследований в пользу секса. И Америку мы вам тут точно не откроем. Давайте просто выделим основные моменты:
- оргазм стимулирует обе половины мозга, даже те области, которые мы задействуем редко в повседневной жизни. Кроме того оргазм стимулирует приток крови к мозгу и является для него более полезным, чем разгадывание кроссвордов;
- оргазм действует как успокоительное и антидепрессант;
- оргазм снижает давление и уровень стресса и такой его положительный эффект может длиться неделю и даже больше;
- оргазм укрепляет иммунную систему, поэтому медики рекомендуют заниматься сексом хотя бы раз или два в неделю;
- оргазм обладает обезболивающим эффектом;
- снимает мышечное напряжение;
- ну и еще одно исследование показало, что секс по утрам бодрит лучше, чем кофе и может дать положительный заряд на весь день.
Плюсов, как вы видите, много. Но обратите внимание, что речь идет о качественном сексе, во время которого оба партнера получают удовольствие. И именно на выходных у вас есть возможность сделать все не по-быстрому.
Было проведено одно интересное исследование факторов, которые влияют на качество секса. И знаете что на первом месте? Секс должен быть по любви. При чем это в равной степени важно как для мужчин, так и для женщин. Поэтому если сейчас вы одиноки, то не стоит бросаться искать себе партнера на выходные, чтобы расслабиться. Ведь это может лишь привести к дополнительному стрессу. Лучше сосредоточьтесь на других способах расслабиться и отдохнуть.
Ну а если вы в отношениях, то уделите должное внимание своей половинке и начните новую неделю удовлетворенными и отдохнувшими.
Выбрать все необходимое, а также сравнить цены удобно на Price.ua.