Что понадобится в борьбе с ненавистным жиром на животе? Самые эффективные советы от сертифицированного тренера.
- Сразу нужно отметить, что похудеть локально в какой-то области благодаря специальным упражнениям невозможно. Укрепить мышцы – да, но не сжечь жировые отложения, — рассказывает сертифицированный тренер по системе “Табата”. – Не существует и “волшебного средства расщепляющего жир”. Понадобятся время и силы, чтобы атаковать противника по всем фронтам. Но результат того стоит! Многие слышали выражение, что в борьбе с лишним весом 70% успеха – это питание, а 30% – упражнения. Пересмотреть свое питание и увеличить двигательную активность – необходимые условия для достижения поставленной цели. Как это выглядит на практике?
Дальше – прямая речь.
Мы – то, что мы едим
Худеть — не значит есть мало. Это значит есть правильно. Чтобы иметь здоровое тело, нужно употреблять здоровую пищу. Стоит отказаться от колбас, сосисок и полуфабрикатов. Пусть им на смену придут мясо, рыба, яйца или морепродукты. Они станут источником белка, который необходим для похудения.
Также можно обратить внимание на продукты, богатые растительным белком. Например, соя, фасоль, чечевица и прочее. Ешьте побольше овощей (кроме картошки) и зелени. Они богаты различными витаминами и микроэлементами, а также содержат клетчатку, которая необходима для нормальной работы кишечника. Также овощи имеют невысокую калорийность.
Каши – полезный продукт. Однако для похудения они не очень подходят. Стоит ограничить их употребление до 1 раза в день в первой половине дня.
Вся пища должна быть отварной, запеченной в духовке или приготовленной в пароварке.
Совсем отказываться от хлеба не стоит. Его можно употреблять в небольших количествах. Но это должен быть бездрожжевой хлеб, желательно из цельнозерновой муки, с отрубями. Такой хлеб бывает непросто найти в продаже. Тогда можно вооружиться хлебопечкой и приготовить его самостоятельно.
А как же сладости? От покупных тортов, пирожных, конфет и прочих “убийц фигуры” однозначно придется отказаться. Но это не значит, что жизнь должна стать серой и безрадостной. В свой рацион вполне можно добавить фрукты, мед и сухофрукты. Главное — знать меру.
А иногда даже можно побаловать себя диетическим зефиром или пастилой. Только приготовить их лучше самостоятельно из полезных ингредиентов. Многие современные сушилки для овощей и фруктов имеют такую функцию. Кстати, в них же можно самим сделать сухофрукты, или такую вкусняшку, как яблочные чипсы.
Думаете, что не сможете жить без мороженого и клубничного молочного коктейля? Тогда попробуйте протеин. Эта добавка не только станет источником легкоусваиваемого белка, но и порадует приятным вкусом шоколадного, ванильного, клубничного или бананового молочного коктейля. А большинство производителей на этом не остановились. Они выпускают протеины со вкусом мятного печенья, капучино, тирамису или соленой карамели.
Читайте: Топ-5 популярных электросушилок для фруктов и овощей
Не забывайте пить
Все мы знаем известное выражение “истина в вине”. А вы слышали, как оно звучит полностью? Истина в вине, а здоровье в воде. Без достаточного количества воды похудение невозможно. Обменные процессы при нехватке воды происходят очень медленно, а это значит, что жир не будет расщепляться, мышцы не будут укрепляться, кожа теряет свою упругость и вполне возможно возникнут проблемы с пищеварением. Чтобы избежать всего этого, взрослому человеку необходимо выпивать хотя бы 1,5-2 л воды в день. Это должна быть чистая вода без газа, каких-то красителей, ароматизаторов и сахарозаменителей.
Помимо этих 1,5-2 л воды также стоит разнообразить свой питьевой рацион различными травяными чаями, компотами из ягод, фруктов и сухофруктов (без сахара), соками. Речь здесь идет не о пакетированных магазинных соках. В них много консервантов и сахара. Это должны быть свежевыжатые соки, предпочтительнее овощные.
Больше двигайтесь
Основное правило похудения – расходовать больше калорий, чем потреблять. И тут все способы хороши.
Доставайте кроссовки — и скорее на пробежку. За полчаса бега трусцой можно сжечь около 250-300 ккал. Если есть проблемы со спиной или суставами, то можно заняться спортивной ходьбой. Тут расход калорий лишь немного меньше.
Если бег не по душе, или просто на улице нелетная погода, то существует масса тренировочных программ, которые помогают эффективно сжигать жир и укреплять мышцы живота в домашних условия. Помощниками тут станут гантели, бодибары, эспандеры, фитболы и медболы, степ-платформы. За 45 минут домашней тренировки в зависимости от упражнений и интенсивности можно сжечь около 400 ккал.
Убийцами жира, а значит и жира на животе, считаются кардиотренажеры. Наиболее эффективными в борьбе с животом признаны эллиптические тренажеры (орбитреки) и гребные тренажеры. Расход калорий при занятиях на них – 700 и 550 ккал в час соответственно. Плюс, очень хорошо укрепляются мышцы кора.
Не у всех возможности позволяют приобрести домой громоздкий тренажер по немалой цене. Тогда выходом может стать степпер. Чаще всего домашние степперы очень компактные и к тому же стоят недорого.
Читайте: Как выбрать степпер
Отдыхайте
Доказано, что стресс ведет к ожирению. И жир откладывается как раз в области талии. Поэтому, чтобы худеть, очень важно научиться бороться со стрессом. Один из способов – отдыхать на свежем воздухе. Это могут быть как неторопливые пешие прогулки в парке, так и активный отдых. Поиграйте с друзьями в мяч, покатайтесь на роликах или велосипеде. Кстати, кислород способствует лучшему сжиганию жиров.
Высыпайтесь. Взрослому человеку на сон нужно тратить в среднем 8 часов. И здесь важно не только количество, но и качество сна. Спальное место должно быть удобным. Не оставляйте включенным свет или телевизор. Ложитесь не поздно.