Вы плохо спите, по ночам является работа, а от звука смартфона передергивает. Избавляемся от стресса и приводим мозги в полный порядок.
Разбираемся с причинами
Прежде чем понять, как перестать нервничать, нужно разобраться в причинах тревожности. Она может быть вызвана разными обстоятельствами. Возможно, у вас свой бизнес, поэтому голова всегда полна забот и тревог о будущем. Нервничать склонны впечатлительные натуры, которых и брошенный котёнок тронет до глубины души. Часто человек сам накаляет обстановку и придает значение мелочам.
Самые распространённые причины нервозности:
- Опасная ситуация. Вы идёте в темном переулке, а за вами пристраиваются ребята с вопросом прикурить. В этот блок относятся все ситуации, которые несут угрозу жизни и здоровью.
- Страх перед социумом. Мы боимся оказаться посмешищем, выглядеть глупо и нелепо в глазах других.
- Страх неудачи. Мы ведем свой бизнес, и каждую ночь просыпаешься холодном поту, потому что страшно всё потерять.
- Страх особенного дня. Завтра – сольный концерт, перед выступлением нервы натянуты как скрипичные струны.
- Бытовые мелочи. Нервозность из-за постоянных конфликтов, столкновений на бытовой почве.
Побороть стресс в три шага
Чтобы перестать нервничать, придется работать над собой. А контролировать настроение помогут такие способы:
- Выясняем причину. Разберитесь, что именно вызывает негативные эмоции и волнение. И просто устраните причину, если это возможно. Но, увы, не от всех проблем удастся убежать.
- Устраняем причину. Это самый простой и верный способ перестать нервничать. Отвлекаемся. Не удается съехать от любимой свекрови и жить раздельно? Нужно менять свое отношение к проблеме. По-другому никак. Думайте о своем, созерцайте розы и фиалки, гладьте котиков, втыкайте иголки в восковую куклу вуду, уходите в астрал.
Техники расслабления
Пейте воду. Как вода может поможет восстановиться нервным клеткам? Ученые уже все обосновали. Если выпить без спешки, мелкими глотками стакан воды, организм запускает самореабилитацию.
Точка опоры. Если внутри тревожно и есть сильное чувство беспокойства, участилось дыхание, трясутся руки, появилось головокружение, найдите физическую опору. Обопритесь о стену, сиденье стула. Замедляем дыхание, делаем глубокий вдох и выдох.
Берем паузу. Оказались в ситуации, где воздух просто накален, а из ушей вот-вот пойдет пар? Возьмите паузу. Просто выйдите под любым предлогом. Сделать звонок, ответить по телефону, выпить воды. А когда вы выйдете, попытайтесь переключить свое сознание на приятные объекты. Представьте море, подойдите к фиалкам, посмотрите на красивый вид из окна и постарайтесь успокоиться. Именно для этого нужна пауза. А потом возвращайтесь в кабинет как ни в чем ни бывало.
Вам нужен органайзер. Чтобы упорядочить мысли в голове, нужно упорядочить свои дела. Составьте расписание. Распланируйте, в какой временной промежуток нужно выполнить поставленную задачу. Исключите все малозначимые дела, чтобы посвятить время только главным целям. Так вы будете оценивать прогресс в работе. И меньше нервничать, ведь не придется разгребать каждый день аврал.
Позитивное мышление. Выбрасывайте грустные мысли из головы. Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Но стоит выкинуть все неудачные сценарии из головы и причин для беспокойства просто не станет. Оценивайте всё в позитивном ключе.
Изгоняем стресс: системный подход
- Найдите хобби. Если не получилось расстаться с проблемой, увлекаемся интересным делом. Можно читать книги, вязать, рисовать, пойти в боксерский зал бить груши. Главное, чтобы была вовлеченность и заинтересованность, желание погрузиться в хобби с головой. Тогда раздражающий фактор будет меньше присутствовать в сознании.
- Уходим под воду. Водные процедуры помогают расслабиться и выкинуть все лишнее из головы. Они словно смывают сложности прожитого дня. Примите ванну или душ, пойдите с друзьями и подругами в СПА, искупайтесь в реке. Включите расслабляющую музыку и порелаксируйте и дома.
- Занятия спортом. Правильный спорт выбивает из мозга все мысли. Он подарит физическое расслабление и психологическое здоровье. Эффективны длительные прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, командными видами спорта. Даже генеральная уборка и наведение порядка в шкафу помогут освободить ум от навязчивых мыслей.
- Секс. Ничто так не перезагрузит вечно занятый мозг как близость с любимым человеком.
- Общение. Почаще собирайтесь с друзьями, отправляйтесь вместе в кафе на посиделки. Теплая дружеская атмосфера расслабит и поможет хоть на время прервать круг навязчивых мыслей.
- Долгий сон и правильное питание. Настала в жизни черная полоса? Нужно обязательно позаботится о себе. Сон по 3 часа в сутки и еда на ходу это не выход, так делу не поможешь. Если организм перестанет получать нужные витамины, а желудок забудет, как выглядит нормальная еда, симптомы тревожности усилятся.
- Перестаньте беспокоиться по пустякам. Времени и денег никогда не хватает. И если проблемы не связаны со здоровьем и близкими людьми, все остальное не важно. Пока мы живы, выход есть из любой ситуации.
- Найдите подстраховку. Мы переживаем, когда не уверены в своем будущем. Решите, где именно у вас провал. И найдите человека, который сможет вас подстраховать. Поговорите с близкими. Когда знаешь, что спиной стоит надежный человек, всё в жизни не так страшно. И любое дело по плечу.
Выбрать товары, а также сравнить цены удобно на Price.ua.