Лайфхак: як відмовитися від шкідливої їжі

Нам допоможе смартфон, друзі, яблука, Гугл і власна фантазія. І сила волі: без неї нікуди. Поради для здоров’я, щоб і з користю, і без зайвого жирку.

Читаємо етикетку

Уважно вивчіть всі інгредієнти, що містяться в смаколиках, які ви збираєтеся з’їсти. Там же суцільні » Е » і барвники! Якщо ви не в курсі позначень, погугліть. Вивчіть, що ховається за кожним «Е471» та іншими загадковими цифрами і буквами. Вам захочеться заховати такі ласощі на найдальшу полицю і більше ніколи не діставати.

Їмо повільно

Колись страждав від ожиріння Горацій Флетчер висунув дивовижну гіпотезу: якщо пережовувати їжу більше 30 разів, ви почнете худнути. Вчені прийшли до висновку, що це дійсно корисно. Не тільки для схуднення, але і підтримки здоров’я. Якщо заковтувати пельмені і суші, запиваючи пивом, з часом може виникнути метаболічний синдром. З’явиться зайвий жирок, може розвинутися діабет.

Чим краще ви подрібните їжу, тим легше організму впоратися з переварюванням. Не варто бити рекорд з ковтання шашликів.

Фотографуємо їжу «до»

Фото вашої тарілки-це Остання Барикада. Протверезить і пригальмовує. Поділіться вашим блюдом в чаті зі своїми подружками. Вони точно відрадять від чергового шматочка піци, смачно укритого сиром або порції спагетті.

Ведемо щоденник харчування

Скачайте на смартфон корисні програми, які дозволяють контролювати харчування. Щодня вносите, що ви з’їли і в якій кількості. Складіть план харчування на тиждень. І не відступайте від нього заради хот-дога.

Правило п’яти інгредієнтів

Якщо ви бачите більше 5 найменувань на простих продуктах, наприклад, молоці або соках, виникає питання: а що ж там за добавки? Діє правило: чим менше, тим краще. Молоко-це молоко.

Замінюємо шкідливі продукти

Що вважають шкідливою їжею? Кондитерські вироби, цукор, фастфуд, випічку, газовану воду, жирну і смажену їжу, ковбаси, сметану, майонез, різні соуси, алкоголь, напівфабрикати. Ні, ми не закликаємо замінювати бургери капустою. Це не гуманно і не викличе у вас великого натхнення. Але шукайте альтернативу складним і шкідливим продуктам. Наприклад, змініть морозиво з замороженим йогуртом, а цукеркам — з сухофруктами.

Урізноманітнимо раціон

Влаштовуйте перекушування. Коли ви голодні, готові рознести підлогу супермаркету і весь холодильник. Тільки виключіть чіпси, морозиво, булочки і різний фастфуд. Тому що спершу рівень цукру підскакує, а потім опускається, і знову хочеться їсти. Найкраще порятунку від голоду — сири, горіхи, йогурти. Якщо зголодніли, можна з’їсти куряче філе, варені яйця або зелене смузі.

Нічого шкідливого будинку

Не купуйте шкідливу їжу: з очей геть, з холодильника геть. Припасені цукерки в серванті? Ні, не віримо, що втримаєтеся.

Задаємо собі час

Витримайте місяць. Вам потрібно сформувати нову звичку. Повірте, якщо ви кілька тижнів проживете на кефірі, кашках і салатик, об’їдатися чіпсами вже не захочете. Організм відвикне від таких продуктів і вийде на акцію протесту, коли спробуєте в себе заштовхнути гидоту.

Дуже хочеться-їмо трохи

Якщо вже зовсім несила, відкусіть шматочок від своєї улюбленої шоколадки. Але невеликий! Не накидайтеся і не поглинайте все як удав, за один раз.

Не ведемося на хитрий маркетинг

Чому нам хочеться шкідливої їжі? Спрацьовують харчові сигнали. Запахи, красиві картинки, Різдвяна музика, що нагадує про новорічному столі. Потихеньку починають текти слинки! І винні в цьому «хитро зроблені» маркетологи, які знають, як грати на наших слабкостях.

Блюдем режим

Дотримуйтеся режиму харчування. Організм знає, що сьогодні вранці йому світить вівсянка з яйцем, потім у нього буде другий легкий сніданок, і перекус. Він в курсі, і не просить їжі раніше: чекає за розкладом.

Принцип яблука

Не хочеш яблуко — не хочеш їсти. Згадайте правило, коли потягне на вкусняшки з фаст-фуду. З’їсти яблуко. Не тягне? Значить і апетиту немає.

Додаємо в раціон кольорову їжу

Мозок так влаштований: яскрава їжа йому подобається більше. Особливо привабливий червоний колір. Навіть вибираючи між зеленим і червоним перцем, ми все одно віддаємо перевагу червоний. Шкідлива їжа, якщо в неї не додали барвники, не відрізняється яскравими квітами. Переключіть увагу мозку на червоне яблучко або яскраву вишеньку.

Експериментуємо зі смаками

Не страждайте через відмову від звичних булочок або паштетів. Знайдіть здорові замінники. Замініть паштет хумусом. Додайте ароматні трави в тушковані овочі. Створіть свою корисну красу.

Ревізія кошика в супермаркеті

Гальмуйте, перш ніж викласти вміст кошики на стрічку в супермаркеті. Проведіть ревізію вмісту. Знайдіть найслабшу ланку. У вас і сосиски, і куряче філе? Прощаємося з сосисками. А батончик навіщо, раз вже взяли шоколадку?

Придумуємо десерти

Як відмовитися від тортика і не стати маніяком? Все можливо, просто міняємо десерт. Фруктове желе, батончик-мюслі, печиво з вівсяних пластівців. Смачно і швидко насититеся. Не допомогло? Добиваємо себе кефіром, в якому плавають заморожені фрукти. Смакота і приглушить апетит!

Вибрати продукти і порівняти ціни зручно на Price.ua .