Що робити, якщо. Складно прокидатися вранці

Ви теж ненавидите всіх вранці? Тоді ця стаття для вас. Допоможемо прокинутися і зробимо світ добрішим!

Розберіться з графіком

Подумайте, скільки часу ви спите. Чи достатньо цього вашому організму. Може, вам варто відмовитися від вечірнього перегляду кіно і просто лягти спати. Відразу не подіє, але скоро почнете спати на годину-дві більше.

Розберіться з будильником

Котяра, який прокидається о 5 ранку, буде найкращим будильником. У вас не залишиться шансів. Ви не сховаєтеся від нього під ковдрою. Кіт Вас дістане. Вилізе на голову і мурчатиме. Так, в ідеалі, якщо у вас дуже нявкаючий кіт — ходячий будильник. Про собаку з веселою вдачею взагалі мовчимо: притягне тапки і стягне вас з дивана.

Відкрийте вікна. Дихайте глибше

Перед сном провітрюйте приміщення. Так ви будете засипати раніше, менше перевертатися. Вранці насамперед йдіть до вікна. Відкрийте, глибоко вдихніть свіже повітря (якщо не живете в промрайоні).

Потягушки і гімнастика в ліжку

Не треба вранці різких рухів. Різким може бути будильник. А ми плавно потягуємося. Вам потрібна всього пара хвилиночок, щоб налаштуватися на новий день і посміхнутися приходить дня. Подумайте про приємні речі, які вас чекають сьогодні. Потягніться як слід, щоб м’язи заробили. Приділіть собі 10 хвилин. Зробіть легку гімнастику прямо в ліжку.

Будильник-далі від ліжка

Який же це спокуса, вимкнути докучливий звук кричить будильника. Всього на 5 хвилиночок повернутися до солодкого дому. Ну, може 10-15. Обережно, самообман: через 5 хвилиночок захочеться спати ще більше. Тіло прилипне до дивана, як ніби диван сьогодні віднесуть і ви прощаєтеся. Не сподівайтеся, що зайві хвилини полегшать вам життя. Покладіть будильник подалі, щоб не дотягуватися.

Прокидайтеся під приємну музику

Звуки радянських будильників, що холодять кров, залишилися тільки на старих кінострічках. Не потрібно таку музику ставити на свій телефон. Нехай у вас вранці співають пташки, шумить море. Будильник починає з м’яких і ніжних звуків і потихеньку переростає в гучну симфонію.

Підбадьорливі запахи. Ні, не кава

Взагалі мало хто прокидається, відчувши запах кави. Допомагає тільки вміст чашки. Але є запахи, які надають підбадьорливий ефект. Про це прекрасно знають на Сході. Підбадьорливий аромат масла апельсина, м’яти або грейпфрута допоможе легше прокинутися. Потрібен чарівний девайс, який в потрібний час поширить у вашій кімнаті запах перед вашим пробудженням. А в Японії щосили використовують масло жасмину: його аромати можна відчути навіть на фабриках. Цей запах бадьорить і підвищує працездатність.

А може, холодненька?

Головне сонними ногами донести сонне тіло до душу. Не вмикайте комфортну водичку, в якій вам захочеться розслабитися. Облийтеся потихеньку холодної, а потім тепленькою, чергуючи процедури. Якщо ви не морж, можна реанімувати контрастною водою хоча б кисті рук.

Помаранчевий декор

Пам’ятаєте забавну пісеньку про помаранчеве море? Помаранчевий колір надзвичайно життєрадісний і налаштовує на робочий лад. Він дарує нам енергію і гарний настрій. Прокидаєтеся з ранку, а в кімнаті веселі помаранчеві подушки, абажур або страви з яскравими апельсинами. Все це підвищує тонус організму і допомагає розпрощатися до вечора з затишною ліжечком.

Подумайте про щось смачне

Якщо ви прокинетеся з думкою, що на кухні з вечора вас чекає вкусняшка, буде додатковий стимул. Вставайте і йдіть лопати свій чізкейк або шоколадні цукерки. Зрозуміло, що натщесерце потрібно випити сирої води, а потім з’їсти вівсянки з сухофруктами. Але якщо тортики допомагають вам прокидатися вранці, а сосиски дарують бадьорість, доведеться жертвувати вівсянкою.

Дотримуйтесь біоритми

Вчені кажуть: головна причина, по якій складно вставати вранці, це наші біоритми. З появою електрики вони божеволіють. Адже раніше як було: стемніло, посидів трохи при свічках, та й пішов спати. А зараз треба додивитися епізод улюбленого серіалу.

Від сонця залежить кількість мелатоніну в крові, який і відповідальний за регулювання добових біоритмів. За 2 години до сну рівень мелатоніну підвищується, а вранці знижується. Якщо ми не лягаємо спати в цьому проміжку, після нашого пробудження гормон ще «гуляє». І каже, що треба спати. Виникає сонливість, відчуття втоми, розбитості. Це говорить про порушення біоритмів. Відновити їх можна на природі. Пожити трошки біля лісу, лягати із заходом сонця і прокидатися зі світанком. Не відразу, але через час полегшає.

Не переїдати на ніч

Якщо ввечері «нічна жриця» заковтнула м’яска і пивка — шлунок буде «мстити». Йому доводиться мати справу з закинутими на ніч продуктами. Особливо важко організму дається Смажена їжа і копченості. Він не дасть відчувати себе вранці нормально. Відходити до сну відразу ж після вечері — це велике навантаження на весь організм. Важкий шлунок-важкий підйом.

Занадто багато стресу

Довелося багато нервувати? Це неодмінно відбилося на організмі. Мозок занадто багато думав і тепер не може зупинитися. Женіть думки геть. Потрібно відновитися, зайнятися дихальною гімнастикою, попити трав’яного чайку. Заспокоюватися. А потім вже лягати і засипати. Якщо у вас сесія і постійний стрес, то проблеми з підйомом тимчасові. Не дивуйтеся, що вас не поцупити з ліжка бульдозером. Це пройде.

Неспокійні ноги

А ви чули про синдром неспокійних ніг? Звучить забавно, але цим страждають багато. Ви перевертаєтеся уві сні? Це може бути якраз ознакою синдрому. Судоми, набряклість і оніміння змушує нас рухатися в різні боки. Знаходити зручне положення, соватися уві сні. Сон не буде повноцінним. Вранці голова як вата.

Відмовтеся від ліків

Прописали антидепресанти, знеболюючі, препарати, які знижують тиск і після їх прийому стало важко вставати? Зверніться до лікаря. Можливо, він поміняє препарати або випише вам ліки, які врятують сон.

Радикальний засіб: будильник-гантеля

Хочете відключити наполегливий дзвін будильника? Ага! Доведеться встати, взяти будильник-гантелю в білі рученьки, і вичавити її вгору 30 разів. Тільки після цього монстр відключиться і залишить вас у спокої. За цей час ви і прокинетеся, підкачаєтеся, і підбадьоритеся. Коштує девайс близько 500 грн.

А може ви просто «сова» і все, що вам потрібно — гнучкий графік, щоб спати вранці? Подумайте)

Вибрати товари для бадьорого ранку і порівняти ціни зручно на Price.ua .