Школа выживания для тех, кто проводит сидя большую часть своей жизни: что поможет избежать проблем со здоровьем.
Сидячий образ жизни и печеньки с чайком могут отразиться не только на самочувствии и здоровье, но и на фигуре. В органах малого таза застаивается кровь, устают глаза, затекает спина, болит шея. Дыхательная система страдает из-за того, что в воздух вокруг становится сухим, потому что работает техника. Как всего этого избежать?
Стол с регулировкой
Мы привыкли регулировать высоту стула. Но куда удобнее регулировка стола. Это позволит отрегулировать наклон столешницы под себя. Изменяя высоту крышки стола, можно работать в разных положениях. И даже стоя. Если вы хотя бы 30 минут в день будете постоянно работать стоя, это значительно разгрузит позвоночник. Эффект почувствуете уже в ближайшее время.
Ортопедическое кресло
Больше всего сидячая работа мучает опорно-двигательный аппарат. Гиподинамия – самый опасный фактор, который вызывает преждевременное старение позвоночника. Чтоб остеохондроз пришел к вам как можно позже, нужна правильная мебель. Например, компьютерное кресло с анатомической спинкой. У него особое расположение спинки относительно сидения. Анатомическая форма поддерживает и все отделы позвоночника. Упор для поясницы принимает на себя большую часть нагрузки, не допуская искривлений. Верхняя часть спинки позволяет удобно расположиться в кресле, снимая излишнюю нагрузку на межпозвоночные диски.
Ортопедическая подушка под спину
Если вы не готовы обновлять мебель и покупать новый стул, подумайте о покупке ортопедической подушки. Ее крепят к спинке стула. Она помогает снять напряжение со спины. Оказывает мягкую поддержку поясничного отдела позвоночника, корректирует осанку, дает боковую поддержку спины. Прелесть в том, что ее можно приспособить к любому офисному стулу.
Массажная накидка
Отличный релакс среди рабочего дня. Это своеобразный чехол, который крепится на стул или кресло. Достаточно нажать кнопку и можно наслаждаться вибрациями в позвоночнике: расслабляет мышцы, возвращает им тонус.
Спасаем глаза
Мы не отводим глаза от ноутбука практически 8-9 часов. Это в лучшем случае, ведь фрилансеры иногда работают сутками. Если монитор находится слишком близко от глаз или стоит под неправильным углом, то глаза будут жечь, может появиться головокружение, в редких случаях тошнота. Это так называемый компьютерный зрительный синдром. Избавиться от него можно двумя способами. Устранить причину: то есть, меньше работать за компьютером или же поменять расположение монитора. Как правильно поставить монитор?
- Он должен быть на расстоянии вытянутой руки, на уровне ваших глаз. Так удастся минимизировать влияние техники на глаза. Расстояние от монитора 50-60 см. Его верхняя часть должна быть на уровне ваших глаз.
- Экран не должен быть пестрым. Лучше всего, если мелькают не более трех цветов. Наиболее комфортным для глаз считается голубовато-серый, желтовато-зеленый фон экрана. Чтобы глаза не уставали, выставляйте яркость и контрастность монитора.
- Делайте пятиминутные перерывы каждый час работы, выполняя зарядку для глаз. Можно зажмуриваться, вращать глазами в разные стороны, фокусироваться на дальних и близких предметах.
- Если вы почувствовали дискомфорт, обратитесь к офтальмологу за консультацией.
Разминаем тело
Время от времени устраивайте перерывы в статических позах. Например, поработали полчаса – встали и размялись. Перерывы должны быть обязательными. Только это поможет сохранить осанку, зрение, избежать варикозного расширения вен.
- Как можно чаще меняйте позы, когда сидите. Можно даже полежать с ноутбуком, если есть возможность.
- Не напрягайте мышцы. Если вы чувствуете, что определенная группа мышц затекла, разомнитесь прямо на стуле. Сгибайте спину, подвигайте плечами, встряхните руками и ногами. В идеале, сделать полноценную разминку. Но если такой возможности нет, можно делать разминку в кресле, не вставая. Например, кисти рук вытянуть вперед, сильно сжимать и разжимать пальцы, массировать их по очереди.
- Лучше делать перерыв на 15-20 минут каждые два часа. Можно и каждый час по 5 минут.
- Если затекла поясница, то поможет круговое вращение тазом.
- Если болит шея, положите подбородок на руки, согните их в локтях. Надавливайте головой на руки, одновременно стараясь повернуть голову в бок или же наклонить ее.
- Лопатки и зона груди. Откиньтесь на спинку кресла и надавите на нее поясницей и лопатками. Возьмитесь за сидушку стула и попытайтесь как бы приподнять себя вместе с ним. Положите локти на стол и давите на него сильно 5-7 секунд.
- Массаж спины. Это дополнительная «плюшка» для вашего организма, которая даст почувствовать себя лучше. Массаж успокаивает, улучшает приток крови, не дает развиться остеохондрозу шеи. Можно заняться самомассажами.
- Следим за положением рук. Чтобы не заработать туннельный синдром, который часто случается с пользователями компьютеров и ноутбуков, сгибайте руку в локте под прямым углом. Запястье не должно быть напряжено. При этом рука не должна свисать на край стола.
Завтракайте
Как бы вы ни спешили начать работу, не пропускайте завтрак. Так вы запускаете метаболизмом, даете заряд на целый день. Можно съесть все, что угодно, даже любимые сладости.
Пейте воду
Не забывайте время от времени отвлекаться, чтобы удовлетворять не только голод, но и потребность в воде. Поставьте возле своего рабочего места бутылку с водой или старайтесь пить ее в течение дня.
Делайте уборку
Пыль оседает не только на компьютере, но и в легких. Если вы откроете системный блок, который не чистился годами, увидите, сколько в нем пыли. А теперь представьте, что вы каждый день вдыхаете множество мелких частиц. Регулярная влажная уборка препятствует распространению потенциала электрического поля. А статическое электричество не идет на пользу организму. Протирайте ноутбук, особенно клавиатуру – это известный рассадник микробов. И не забываем мыть свои руки после работы. Чтобы воздух был не таким сухим, можно рядышком разместить аквариум или вазу с водой в форме шара. А также кактусы, которые борются с электростатическим зарядом.
Выбрать товары, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Автор: Karina Rigs