Цифровая интоксикация. Или смартфоновая зависимость. Такой термин вполне может появиться в международном классификаторе болезней. Внесли же в него зависимость от компьютерных игр. Как понять, что привязанность к телефону стала навязчивой и пора садиться на «цифровую диету»?
Чем чревата цифровая интоксикация
Усталость мозга
Соцсети, мессенджеры, новостные ленты и электронные сервисы – современный человек живет, погрузившись в Интернет. И в экран смартфона мы смотрим чаще, чем на окружающий нас мир. Наш мозг, увы, тому не рад. Он деградирует.
Вычленение важного и интересного из большого массива неважного и скучного – это серьезная работа. Именно этим занят мозг, когда пользователь “бродит” в Сети. При этом работа ведется исключительно на прием информации, а не ее создание. Да и задерживается она в мыслях надолго, очень быстро ее заменяет другая. Это как переключение каналов в телевизоре. Формируется так называемое клиповое восприятие: в больших количествах и без разбора схватывается только самое яркое, поверхностное. Способность к анализу постепенно утрачивается как невостребованная.
Результат перегруженности мозга информационным хламом – снижение способности концентрировать внимание, ухудшение памяти, неспособность работать в режиме многозадачности, ощущение усталости. Читая комментарии к постам в соцсетях, мы не тренируем мозг, а наоборот, снижаем возможности своей “операционки”.
Стресс
Долгое ожидание ответов на сообщения в мессенджерах, страх получить негативный отклик на публикацию или фото, большой массив негативной информации – все это нервирует, раздражает. Эти эмоции аккумулируются. Результат – невроз и стресс.
Неадекватная самооценка
Жизнь в Сети – это еще и постоянное мелькание перед глазами массива красивых фото и умных публикаций о том, как нужно жить, что носить, как и где отдыхать. Непроизвольно мы начинаем сравнивать себя с другими людьми. Реальность мало похожа на обработанные в редакторе картинки. Даже понимая это, подсознательно появляется ощущение, что у кого-то жизнь похожа на яркий карнавал, а тут – лишь работа, рутина, лишний вес и состоящий из посредственностей круг общения. Со временем появляется хроническое состояние неудовлетворенности, разочарованности и разбитости.
Псевдообщение
Люди все меньше общаются в реальной жизни, заменяя поход друг к другу в гости и живую беседу набором смайлов в мессенджере. Это удобно. Переписки можно вести с несколькими собеседниками в разных чатах, до конца не вникая в суть разговора ни в одном из них. Только постепенно это разрушает эмоциональные связи даже между самыми близкими людьми.
Потеря времени
У iPhone есть функция “экранное время”. Она позволяет проконтролировать, сколько времени было потрачено на девайс. Статистика за месяц может удивить. А заодно и стать ответом на вопрос, почему постоянно не хватает времени на генеральную уборку, общение с родными, любимую книгу, поход в кинотеатр или творчество.
Признаки “глубокого погружения”
Чем больше в этом списке утверждений, которые описывают ваши поведенческие привычки, тем больше поводов задуматься об отдыхе от девайсов.
- Смартфон должен быть всегда под рукой. Даже дома. Отправляясь из спальни в кухню, берете его с собой.
- Во время просмотра кино по телевизору проверяете телефон. Только глянуть мессенджер – может, пришло важное сообщение. На секундочку в Facebook – вдруг там есть что-то поинтересней, чем картина на экране.
- Прокрутив новостную ленту в социальной сети до конца, обновляете ее. А вдруг там уже появилось что-то важное или увлекательное.
- Публикуя что-то в соцсети, отслеживаете количество просмотров и лайков. Важно знать, как интернет-сообщество отреагировало на фото или текст.
- Оказаться без телефона – это ужасно. Забыв его дома, отправившись в магазин или на дачу, испытываете дискомфорт. Добравшись домой, первым делом проверяете смартфон.
- Держите девайс в руках за завтраком? Каждое утро начинается с просмотра ленты в соцсетях? Листаете сториз и новости за чашкой кофе?
- Вечером не отправитесь спать, пока не повторите утренний моцион – ленты, посты, фото, лайки.
Если эти действия и ощущения знакомы и близки, вероятно, пришла пора делать дефрагментацию жесткого диска в собственной голове.
Как провести детокс
Полностью отказаться от смартфона в современном мире не получится. Но урегулировать отношения с ним можно. Что делать, чтобы не попасть в зависимость или избавиться от уже приобретенной?
Ревизия в смартфоне
Уведомления. Оставить только действительно важные группы, сообщества, чаты и каналы. Отписаться от всего, что обычно не прочитывается и не просматривается. Это хлам.
Списки друзей. Действуем, как и в пункте первом: оставляем только тех, кого действительно можно отнести к категории близких людей. Или тех, чьи сообщения или посты реально важны и нужны. Может хватит просматривать в ленте фотографии дачных котиков от троюродной сестры бывшего коллеги?
Монохром. Сделайте экран черно-белым. В таком виде смартфон больше похож на рабочий инструмент, а не развлекательный девайс. Да, выглядит скучнее. Ну и отлично, если поставлена цель наладить с телефоном сугубо рабочие отношения.
Ревизия в привычках
Время. Покупаем умные часы или фитнес-браслет. Они не позволят пропустить действительно важное уведомление или звонок. А вот привычка постоянно поглядывать на экран смартфона пропадет. Ведь зачастую просмотр всех сообщений и лент начинается с “просто время глянуть”.
В самолете. Приучите себя хоть иногда включать этот режим. Планета не сойдет с орбиты, если иногда позволять себе быть “не на связи”. Не позволяйте смартфону отбирать слишком много личного времени и внимания. Да, отключили связь, потому что смотрели с балкона на Луну и не хотели никого слышать. Это не протест, а элементарное желание и право принадлежать самому себе. Вспоминайте о нем почаще.
Табу
Не берите телефон с собой в постель. Приняли решение сесть на цифровую диету – купите самый простой будильник или же пользуйтесь умными часами.
Не читайте ленты и сообщения во время завтрака.
Не берите смартфон с собой на прогулку, пробежку, в театр.
Выходной
Выделите день, в который можете себе позволить вообще отказаться от использования смартфона, отключив его. Первый раз могут возникнуть “ломки” — рука будет постоянно пытаться нащупать девайс в кармане. Но потом почти наверняка наступит ощущение свободы и кайфа от его отсутствия. И радостное осознание того, что это смартфон принадлежит вам, а не вы ему. Это чувство послужит сигналом – очистка от цифровой «инфекции» прошла успешно.
Автор: FrauYoda