Чтобы силовые тренировки стали еще эффективней, за 2-3 часа до них обязательно нужно поесть. Этот прием пищи должен состоять из продуктов, позволяющих организму вырабатывать достаточное количество энергии: цельнозерновая каша, орехи, творог, яйца и др.
Если до силовых тренировок остаётся 2-3 часа, желудок успеет справиться с задачей, переварив блюда с белками, жиром и клетчаткой. Если остаётся всего час, выбирай легкоусвояемую еду, вроде фруктов, обезжиренных молочных продуктов или яичного белка.
Например, можно съесть овощное рагу, тарелку каши с курицей, или макароны из твёрдой пшеницы, творог с зерновым хлебом. Каши можно есть с яйцами или сухофруктами, а рыбу или мясо с картофелем.
Еще один вариант хорошего подкрепления — каша с фруктами и орехами. Будет достаточно одного яйца или творога с фруктам, ведь молочные белки — отличное питание для мышц. Перед силовой тренировкой ты можешь смело съесть и банан с небольшим количеством овсяных хлопьев.