Ученые из Гарварда разработали технику «4-7-8», которая помогает уснуть всего за одну минуту. Суть метода в том, что человек, считая до четырех, семи и восьми, регулируя дыхание. Это позволяет кислороду лучше наполнять легкие, что, в свою очередь, успокаивает организм.
Как это делается?
- Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Далее выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Такие действия замедляют частоту сердечных сокращений и помогают нервной системе расслабиться.