Как укрепить иммунитет

Это вопрос волнует сегодня многих. Давайте разбираться.

Иммунная система – две линии защиты

Предназначение иммунной системы человека – реагировать на любое чужеродное вторжение. В круг “непрошенных гостей” входят:

• “враждебные” организму вирусы;
• болезнетворные микробы, вызывающие инфекционно-воспалительные процессы;     — измененные мутациями клетки организма;
• продукты распада, препятствующие нормальному функционированию органов и систем.

При хорошем иммунитете и эффективном реагировании на внутренние “поломки” нам обеспечено быстрое заживление ран, непродолжительный насморк, нормальная клиника ОРВИ с не очень высокой температурой, выздоровление через 3-5 дней.

Система защиты организма имеет две многоступенчатые и тесно взаимосвязанные линии защиты – врожденную и приобретенную. На первом этапе, клетки-пожиратели фагоциты (от греч. phagein – “поедать”) захватывают и растворяют клетки патогена. Фагоцитоз справляется с большинством атак из внешнего мира, в избытке населенного чуждыми организму грибками и микробами. Если клеток первой линии обороны в организме достаточно, то “атаки” извне успешно подавляются. Если же возбудитель не уничтожен, то в бой вступает “вторая линия” – приобретенный иммунитет. Эта “площадка борьбы” формируется и  совершенствуется с самого рождения и пожизненно в виде антител и клеток памяти, распознающих и подавляющих активность возбудителей. Несмотря на то, что врожденный иммунитет играет ведущую роль в активации системы защиты от инфекций, последующий запуск и корректная работа приобретенного значительно зависят от целого ряда факторов, о которых мы и поговорим далее.

Кто стоит на страже иммунитета

Белые кровяные тельца – лимфоциты, играют ведущую роль в отражении атак болезнетворных бактерий, микробов и вирусов, генерируя антитела для их обезвреживания и уничтожения. Так формируется гуморальный иммунитет. Органы, вырабатывающие и аккумулирующие защитников кровеносной системы: миндалины и аденоиды, вилочковая железа (тимус), сотни лимфоузлов, селезенка, аппендикс, лимфоидные бляшки в тонком кишечнике, красный костный мозг в трубчатых костях.

При здоровой иммунной системе и достаточном количестве крепких лимфоцитов у организма есть все шансы выйти победителем в ежедневной борьбе.

Обладая “иммунной памятью”, клетки-защитники с удвоенной силой противодействуют ранее замеченным микробам, встречая их усиленной атакой антител. На данной реакции основан прививочный иммунитет.

“Коллегами” лимфоцитов, активно защищающими клетки внутренних органов, выступают макрофаги (разновидность фагоцитов). Их задача – арестовать и уничтожить бактерии, пытающиеся преодолеть соединительную ткань и слизистые оболочки.

Прислушиваемся к сигналам организма

По внешним и внутренним сигналам, посылаемым организмом, безошибочно определяются признаки ослабления иммунной защиты, повышающие риск заболеваний.

• Недостаток жизненно необходимых витаминов и минералов, активно участвующих в обменных процессах, приводит к замедлению реакции организма и ускоренному внедрению патогенов. Признаки состояния – сложное засыпание, отсутствие жизненной энергии,  вялость и разбитость с утра, бледность кожных покровов. Выраженность процесса особенно заметна весной и осенью.
• Частые простуды – более 4-х раз в году и недолеченные, скрыто протекающие  инфекционные заболевания, “тормозят” иммунный ответ, истощают защитные силы организма и способны провоцировать новые заражения.
• Активация вируса герпеса, фурункулеза, гнойных воспалений, частые стоматиты поначалу протекают скрыто, но со временем превращаются в целую катастрофу и подрывают иммунитет.
• Сложно излечиваемые обострения бронхита, гайморита, длительно незаживающие раны, при наличии субфебрильной температуры тела (37-37,5) – громкий сигнал о необходимости серьезного лечения заболеваний ЛОР и подъема “местного” иммунитета.
• Частые рецидивы заболеваний ЖКТ, плохая перевариваемость пищи, сопровождаемая вздутием, жидким стулом, свидетельствуют о “победе” патогенной флоры в тонком кишечнике.
• Склонность к урогенитальным заболеваниям с хроническим протеканием воспалительных процессов – еще один серьезный повод задуматься о сниженном иммунитете.
• Провокатором любых болезненных состояний в наши дни часто становится несбалансированное питание и злоупотребление антибиотиками.
• Нервное напряжение, подверженность стрессам и переживаниям без повода – свидетельство повышения гормонов слабости: адреналина, кортизола и ацетилхолина, способствующих ослаблению иммунного щита организма.
• О пагубных последствиях курения и злоупотребления алкоголем распространяться особо не будем, тут и так все понятно. Они красноречиво описаны выше в каждом пункте.

Проходим обследование и избавляемся от вредных привычек

Не стоит надеяться, что явно пониженный иммунитет пойдет на поправку без нашего активного участия. Самые совершенные медицинские процедуры и препараты не способны избавить от неприятных симптомов. Только нам самим под силу услышать сигналы организма и проанализировать собственный образ жизни. Что можно предпринять?

• Советуем начать с общего анализа крови с подробной расшифровкой. Именно он покажет содержание в крови защитных факторов, размеры и состояние лимфоцитов и антигенов. При необходимости, по рекомендации вашего лечащего доктора, производится ряд глубоких исследований крови на содержание вирусов герпеса, папилломавируса, Эпштейна-Барра и других репрезентативных анализов.
• Отказ от курения способен значительно уменьшить риски заболеваний дыхательных путей не только у курильщика, но и окружающих его людей. Причем, процесс восстановления бронхов и легких, поврежденных курением, может затянуться на годы, поэтому бросать нужно как можно раньше.
• Обследование и лечение аллергических состояний, типа хронического ринита или бронхиальной астмы, значительно снижает риск подхватить острую респираторную инфекцию.
• Систематическая профилактика и лечение кариеса, использование качественных средств для ухода за ротовой полостью не только препятствуют ЛОР заболеваниям, но и реально повышают иммунитет организма в целом.
• Наличие гастроэзофагеального рефлюкса – заброса желудочного сока в пищевод, способствует частым пневмониям и ларингитам. Своевременная корректировка симптомов не только решит проблемы с желудком, но и устранит частые инфекции дыхательных путей.
• Корректная работа гепатобилиарной системы – залог регулярной очистки крови от продуктов жизнедеятельности и клеток, погибающих в борьбе за иммунитет. Активно употребляем блюда с тыквой, пьем настои шиповника. Если не помогает, приобретаем в аптеке препарат из расторопши – Хофитол.

Разбираемся со сном

Учеными давно доказана необходимость полноценного сна и отдыха, как один из существенных факторов, влияющих на иммунитет. Люди, страдающие от недосыпа, рискуют простудиться в три раза чаще.

Удобная кровать и подушка, травяной чай на ночь, обеспечат максимальное расслабление и полноценный отдых. Следим за циклами сна при помощи умных часов-браслета. Наиболее продуктивной фазой является так называемый “медленный сон”, продолжительность которого значительно влияет на состояние здоровья, работоспособность, и в конечном счете  – иммунитет. Не менее важны для организма средняя продолжительность сна, время засыпания и подъема.

Добавляем в ежедневное расписание физические нагрузки

Приветствуются любые виды физической нагрузки, соответствующие возрасту и состоянию организма. Главное условие – регулярность. Прогулки пешком, аквааэробика, пилатес, занятия на тренажерах, танцевальные классы, скандинавская ходьба – выбор исключительно за вами. Результат систематических занятий отразится на фигуре и состоянии здоровья уже через пару месяцев.

Стояние в огороде вниз головой и разовые акции по выкапыванию ям для посадки, напротив способны подорвать здоровье спины и вызвать резкие скачки давления. Чтобы этого не случилось, систематически выполняем с утра несколько легких упражнений для разминки спины и шеи. Здоровый позвоночник – не менее весомый фактор в борьбе за иммунитет.

Пьем томатный сок и грызем яблоки

Витамин А, синтезируемый из каротиноидов, наряду с витамином молодости Е, эффективно защищает клетки тимуса. Чем выше концентрация полезных нутриентов в вилочковой железе, тем успешнее борьба с патогенной микрофлорой. В списке продуктов, содержащих антиоксиданты – морковь, блюда из шпината, настои ягод шиповника, растительные масла. Согласно рекомендаций ВОЗ, салатик с двумя столовыми ложками оливкового масла, восполняет суточную потребность в витаминах А и Е. Регулярное включение в рацион томатного сока также повышает концентрацию каротиноидов в организме. Цитрусовые и яблоки – отличный источник железа и витамина С. Ослабли ногти и волосы? Наверняка, в организме нехватка цинка. Неочищенный рис, печень, зерна кукурузы, фундук, пивные дрожжи справятся с этой проблемой. При недостатке селена, налегаем на хлеб из цельнозерновой муки, говядину, телятину, индейку, чеснок. При желании повлиять на иммунитет, ежедневно составляем сбалансированное меню и следуем рекомендациям диетологов. При этом следует учесть, что излишнее потребление белков может препятствовать качественному очищению клеток организма от продуктов распада. Это, в свою очередь, может спровоцировать появление аллергических реакций и снижение иммунитета.

О роли вакцинации в формировании иммунитета

Вакцинация – мягкая и безопасная форма “обучения” иммунной системы. Она была изобретена в целях более раннего “знакомства” иммунной системы человека с возможными возбудителями инфекционных заболеваний в менее агрессивной форме. Во многих странах, имеющих развитую медицину, совершенно спокойно и взвешенно подходят к вакцинации. Большинство пациентов с выявленными признаками иммунодефицита, ежегодно прививаются от различных форм вируса. Даже дети без сформировавшегося иммунитета подлежат своевременной вакцинации без надуманных медотводов. Графики вакцинирования строго соблюдаются персоналом медицинских учреждений. И хотя у теории вакцинации до сих пор существует множество противников, стоит отметить, что эффективность получения специфического иммунитета путем вакцинации уже доказана 200-летним опытом человечества, победившего чуму, оспу, корь, полиомиелит, дифтерию и другие заболевания, уносившие сотни тысяч жизней буквально в 20 веке.

Иммуномодуляторы и витамины, пить или не пить?

В аптечной сети представлено около пятисот безрецептурных иммуномодуляторов. По свидетельству терапевтов, существенного воздействия на ослабленную иммунную систему они не оказывают. Довольно часто подобные “стимуляторы иммунитета”, вследствие активной интервенции печени, наоборот, могут вызвать аллергическую реакцию, вплоть до повышения температуры. Также считается, что при первых признаках простуды стоит принять несколько таблеток витамина С. При этом, крупные  исследования французских врачей доказали, что общее состояние иммунитета от приема витамина С в целях профилактики, не меняется и не сокращает количество и тяжесть ежегодных простуд. То же можно сказать и о других витаминах и микроэлементах. Прием повышенных доз показан исключительно при доказанном анализами дефиците. Дозу поливитаминов и кратность приемов должен назначить врач.

Позитивно воспринимаем жизненные ситуации

Состояние хронического стресса негативно отражается на организме и приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Именно поэтому, стараемся бережно относиться к собственной психике и моральному состоянию окружающих. Даже столкнувшись с неприятностями или оказавшись в стрессовой ситуации, старайтесь держать себя в руках, внушая такое же отношение коллегам и близким. Не помешает чувство юмора и позитивный настрой, ведь крылатое выражение «все болезни от головы» имеет под собой реальное основание. Радостно и позитивно воспринимаем окружающую действительность, стараясь лишний раз не навредить своему иммунитету. Старайтесь брать пример в жизнелюбов, не унывающих даже на больничной койке.

Выбрать полезные продукты для иммунитета, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Автор: Елена Майская