Хотите кубики пресса и рельефные мышцы? Без аминокислот здесь не обойтись. Именно они помогают мышцам “строиться”. О том, как выбрать аминокислоты, читайте в обзоре Price.ua.
Как известно, белок считается главным “строителем” для мышц. Если его недостаточно в пище, то уменьшается количество аминокислот, а именно они помогают развиваться мышечной массе. Чтобы получить рельефные кубики и красивые формы, недостаточно только ежедневных тренировок. Главная задача спортсменов заключается в правильном выборе спортивного питания и аминокиcлот. Они должны полноценно усваиваться и стать важной частью ежедневного меню.
Читайте: Как выбрать креатин
Что представляют собой аминокислоты?
Аминокислоты – это соединения органического характера, которые считаются строительным материалом белковых клеток организма (речь идет о волосах, коже, ткани мышц, сухожилиях, связках). Аминокислоты представляют собой источник энергии, который ускоряет набор массы мышц и способствует реабилитации организма после сложных упражнений, нивелирует катаболизм, обеспечивает жиросжигание.
Комплекс аминокислот в виде пищевых добавок достаточно просто усваивается организмом по сравнению с продуктами, которые содержат эти аминокислоты, поскольку в первом случае отсутствует необходимость в переваривании. Более того, добавки представлены в высочайшей концентрации, что поможет быстро восполнить недостаток их в организме. Суточную порцию добавок нужно рассчитывать, учитывая общую массу тела. При весе в 60 килограмм, к примеру, нормой будет около 15 г. аминокислот (оптимально употреблять по 5 г. три раза в день). На каждые дополнительные 10 килограмм приходится лишних 2.5-3 г. добавок.
При этом стоит понимать, что даже лучшие аминокислоты для набора массы никогда не смогут заменить натуральную пищу. Их основная цель состоит в восполнении определенных веществ, требуемых для мышечного развития. Помимо всего прочего, эти добавки считаются крайне эффективными исключительно в сочетании с полноценным рационом, меню и ежедневными упражнениями с гантелями и другим спортивным инвентарем. Обычно спортсмены употребляют добавки вместе с молоком, кефиром, творогом, яйцами, крупами (гречневой, овсяной, пшеничной, рисовой, манной и так далее), мясом (говяжьим, куриным), хлебом, горохом, мукой, макаронными изделиями. Эти продукты зачастую и составляют основной рацион.
Читайте: Как выбрать протеин
Основные виды аминокислот
Аминокислоты можно разделить на три ключевые разновидности:
- Незаменимые. Именно их организм не в состоянии самостоятельно синтезировать в большом количестве.
- Заменимые. Данная разновидность может самостоятельно синтезироваться.
- Условно-незаменимые. Организм синтезирует их сам, но в недостаточном количестве для выполнения всех своих нужд.
Незаменимые аминокислоты организм может получать исключительно из добавок либо пищевых продуктов. Их функции считаются крайне важными, поскольку они способствуют формированию здоровых суставов, здоровых волос и крепкой мышечной массы. Лизин, метионин, триптофан – лучшие незаменимые аминокислоты для женщин, поскольку они выступают в роли геропротекторов – замедляют старение, расщепляют жиры. Также это идеальные аминокислоты для похудения. Подобные вещества в солидном количестве содержатся в молочной продукции. Немного меньше их в рыбе, мясе, яичном желтке, сыре, бобовых. Для лучшего эффекта дополнительно нужно принимать эти вещества виде добавок.
А вот заменимые аминокислоты организм вырабатывает при метаболизме. Они могут постепенно извлекаться из других органических веществ. Такие добавки регулируют уровень глюкозы в крови, поддерживают функции в работе нервной системы, обеспечивают здоровье волосам, коже, а также препятствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Что касается условно-незаменимых веществ, то они могут вырабатываться сами, но большая часть из них попадает в организм вместе с продуктами питания. Ключевыми аминокислотами данной разновидности считаются тирозин и цистеин. Их работа заключается в стимуляции мозговой деятельности, человек становится более бодрым и стрессоустойчивым. Также повышается иммунитет. Данная молекула присутствует в арахисе, рисе, листовых овощах и всех мясных/рыбных продуктах. С помощью цистеина выводятся токсины. Его источником считается лук, мясо, рыба, пшеничные ростки, яичный желток.
Читайте: Как выбрать беговую дорожку для дома
Форма выпуска аминокислот
Многие спортсмены не знают какие аминокислоты лучше. Поскольку они не ознакомились с формой выпуска данных молекул. А ведь именно от нее зависит специфика усвоения, удобство и метод употребления.
- Аминокислоты в порошке усваиваются в кратчайшие сроки, но являются не особо удобными для приема в дороге, поскольку их нужно разводить с водой или соком. Цена – 300-700 грн.
- Аминокислоты в таблетках считаются комфортными для хранения, отличаются нейтральным вкусом, однако в одной капсуле – далеко не самая высокая концентрация аминокислот, поэтому они могут слишком долго усваиваться. Считаются отличным вариантом для дороги. Цена – 250-500 грн.
- Жидкие аминокислоты прекрасно усваиваются и считаются удобными для приема, но стоят дороже таблеточных и порошковых разновидностей. Более того, их достаточно сложно хранить. Цена – 450-800 грн. Сейчас продаются монодозы (сразу готовы к употреблению) и концентраты (предварительно их нужно приготовить, смешав с соком или водой). Их стоимость равна 600-900 грн.
Несколько общих советов по выбору
Если вы не знаете, какие аминокислоты купить, стоит внимательно ознакомиться с основными правилами правильной покупки:
- Стоит выбирать аминокислоты исключительно популярных брендов. Gaspari — американский производитель, стоимость его продукции составляет 500-800 грн. Prolab (США) ее добавки можно купить за 400-600 грн. Twinlab (США), продукция которого продается за 250-600 грн. MuscleMeds (США) производит добавки стоимостью 450-800 грн. Эти производители изготавливают лучшие аминокислоты для роста мышц. Подделки точно не дадут необходимого эффекта и лишь навредят органам. Оригинальная продукция имеет горький вкус, подделки – сладковатый. Более того, подделки моментально растворяются в уксусе.
- Порошковые вещества должны идеально растворяться в воде. Они отличаются горьковатым вкусом.
- Консистенция и оттенок препарата должны совпадать с тем, что написано на этикетках.
Несмотря на то, что аминокислоты неплохо сочетаются с протеином и другим спортивным питанием (это может быть креатин или гейнер), употреблять их одновременно не рекомендуется, ведь в таком случае может сильно снизиться скорость усвоения. Многие даже не догадываются, что лучше – протеин или аминокислоты? Стоит понять следующее: фактически, аминокислоты являются прессованным протеином, который продается по более высокой цене, поскольку его удобнее принимать. Поэтому в данном случае сказать, что лучше – нельзя. Спортсмены должны сами принимать окончательное решение.
Что лучше – BCAA или аминокислоты? БЦАА – это комплекс из 3 аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), поэтому в большинстве случаев бодибилдеры сочетают эти добавки для гарантии эффективного результата.
Таким образом, перед тем как выбрать аминокислоты, нужно сдать анализ крови на эти вещества и определить, каких молекул меньше всего в организме. Уже исходя из этого стоит выбирать незаменимые, заменимые и условно-заменимые молекулы. Наиболее удобными в плане приема считаются таблеточные препараты, однако в них самая низкая концентрация необходимых веществ. Если требуется быстрый результат – лучше покупать жидкие или порошковые аминокислоты.
Выбрать аминокислоты и сравнить цены удобно на Price.ua.