Что общего у спортсмена-кроссфитера, программиста и грузчика? Нет, это не начало анекдота, а суровая реальность. Все эти люди из-за своих занятий испытывают определенные проблемы с мышцами. А значит всем им необходим мышечный массажер. Сейчас расскажем, почему.
Массаж как часть восстановления
Для людей с физически тяжелой работой, а также тех, кто ведет активный образ жизни, восстановление – важнейший этап. Правильное восстановление после физических нагрузок помогает не только сохранить здоровье, но и улучшить свои спортивные и физические показатели.
Наиболее эффективным является активное восстановление, а не просто лежание на диване. Спросите любого спортсмена и вы услышите, что сауна и массаж – самые популярные методы восстановления. Но, к сожалению, с современным темпом жизни становится все сложнее выделить время на поход в сауну или массажный салон. И большинство из нас спасается самомассажем. Вот тут как раз незаменимым помощником является мышечный массажер, подробнее о котором речь пойдет ниже.
Массаж в борьбе с триггерными точками
Триггерные точки – это уплотнения в мышцах, которые легко нащупать пальцами. На ощупь они как маленькие плотные шарики. Триггерные точки влияют на эластичность мышцы и ограничивают ее подвижность. Конечно же, это влияет на работоспособность и самочувствие. Основной причиной появления триггеров является долгое пребывание в одной и той же позе. Значит у “сидячих” работников это распространенная проблема.
Триггерные точки нужно убирать. И здесь тоже отлично помогает перкуссионный мышечный массажер. Используйте самую небольшую насадку и воздействуйте непосредственно на триггерную точку. Обычно после нескольких минут проработки массажером такое мышечное уплотнение становится мягче.
Массаж для снятия стресса
Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием в одном положении или серьезными физическими нагрузками, вы все равно нуждаетесь в мышечном расслаблении. Например, из-за эмоционального перенапряжения и стресса. 10 минут вибрационного массажа в конце напряженного дня и усталость как рукой снимет. А если у массажера еще есть и подогреваемая головка для теплого массажа… Разве может быть что-то приятнее?
Как выбрать мышечный массажер
Существует огромное множество типов массажеров. Среди них и ультразвуковые, и инфракрасные, и даже воздушно-компрессионные. Но когда мы говорим о мышечном массажере, то чаще всего подразумеваем именно вибрационный массаж .
Перкуссионные или “ударные” мышечные массажеры стали появляться у нас относительно недавно. Еще их в народе называют “пушка-массажер” или массажный пистолет. Это ручной массажер, по форме действительно напоминающий пистолет или фен. А у кого-то он даже ассоциируется с дрелью.
На что обратить внимание при выборе ручного мышечного массажера?
Основные характеристики это:
- скоростные режимы;
- уровень шума;
- количество и типы насадок;
- способ питания;
- габариты.
Начнем по порядку. Важно, чтобы аппарат имел несколько скоростных режимов. Чем выше скорость вибрации, тем интенсивнее происходит воздействие. А значит можно хорошенько проработать особо крупные или глубокие мышцы. С другой стороны – деликатный массаж возможен только на низких скоростях. Если у массажера есть несколько скоростных режимов, то его легко приспособить под свои потребности.
Скорость вибрации головки массажера измеряется количеством ударов в минуту. Например, это 1000, 1800, 2000 или 2500 ударов в минуту.
Вторая характеристика связана с первой. Чем мощнее мотор, тем он шумнее. И это, к сожалению, проблема. Сложно расслабиться во время массажа, когда над ухом ревет самолет. Поэтому выбирайте массажеры, уровень шума которых не выше 80 дБ. Это примерно уровень шума при работе стиральной машинки, но тише чем фен. Но стоит отметить, что есть модели, которые работают довольно тихо. Их уровень шума не превышает 35 дБ.
Различные насадки позволяют прорабатывать мышцы различных частей тела. Существуют специальные насадки для мышц спины, шеи, ног, ягодиц и т.д. Различные насадки также используются для разных типов массажа. Например, для деликатного или, наоборот, глубокого массажа. А еще в некоторых моделях есть насадки для холодного или горячего массажа. Для этого насадку разогревают в микроволновке или охлаждают в холодильнике.
Если насадки выполнены из антибактериальных материалов, то ими могут пользоваться несколько человек без необходимости стерилизации насадки.
Обратите внимание на то, как крепятся насадки. Если они накручиваются на металлическую резьбу (например, у массажера TimTam), то это говорит о высоком качестве аппарата. Такой массажер скорее всего прослужит долго. А вот если это обычное крепление на защелке из дешевого пластика, то со временем оно разболтается и массажер станет непригодным для использования.
Питание мышечного массажера может происходить от сети или аккумулятора. От аккумулятора время работы ограничено несколькими часами или даже минутами (в дешевых моделях со слабым аккумулятором). Но такой тип массажера обеспечивает большую мобильность, нежели массажер на проводе. Чем выше емкость аккумулятора, тем лучше. Например, массажер Hypervolt с аккумулятором 2400 mAh может работать до 3 часов непрерывно.
Что касается размеров, то массажер должен удобно помещаться в руке. Некоторые модели получается удержать только двумя руками. Для самомассажа они вряд ли подойдут. Обычно комфортные габариты массажера это размер до 30 м и вес около килограмма.
Самые популярные модели мышечных массажеров
Справедливости ради нужно сказать, что рынок сейчас просто заполонен китайским “ноунеймом”, который не может похвастаться надежностью или особой функциональность. Главное преимущество таких массажеров – маленькая цена (в среднем около тысячи грн). А вот фирменные перкуссионные мышечные массажеры обычно стоят несколько сотен долларов. Но и качество их само собой значительно выше.
Theragun. Именно он 10 лет назад был первым среди перкуссионных массажных пистолетов. На сегодняшний день в продажу вышли три поколения мышечных массажеров Theragun: Liv, G3 и G3Pro. Все они работают от аккумулятора. Хватает заряда на час или чуть больше. Скорость работы – до 2400 ударов в минуту. А шум не превышает 75 дБ. Цена их примерно 300, 400 и 600$ соответственно.
Hyperice Hypervolt. Этот перкуссионный мышечный массажер, который может быть использован спортсменами-любителями, профессионалами и тренерами. Его успешно применяют спортивные врачи и физиотерапевты. Также он отлично подойдет людям с сидячей работой.
Hypervolt имеет 5 съемных износостойких насадок и три скорости работы – от 2000 до 3200 ударов в минуту. Благодаря запатентованной технологии Quiet Glide значительно снижен уровень шума и нагрев корпуса во время работы.
Стоимость оригинального массажера – примерно 400 — 500$.
TimTam. Этот перкуссионный мышечный массажер входит в тройку самых популярных в мире. Разработан он был в 2016 году канадским спортсменом Жоржем Сен-Пьером, его тренером и физиотерапевтом как более дешевая альтернатива существующим на то время массажерам. Сейчас в продаже можно найти две версии TimTam: V1.5 и V2/Pro. Обе модели очень мощные. Только первая работает довольно шумно, а во второй версии уровень шума удалось снизить до 25 дБ. Работают оба массажера от аккумулятора. И тут все довольно средненько – около 40 минут автономной работы. Изюминка устройства – специальные насадки для горячего и холодного массажей. Стоимость первой версии – от 200$, второй – от 250.
Xiaomi. В прошлом году китайцы представили публике Xiaomi YUNMAI Muscle Massage Fascia Gun. Этот массажный пистолет имеет различные скорости работы и 4 типа сменных насадок для любых групп мышц. Это позволяет моментально снять мышечный спазм и напряжение. Работает “пистолет” от аккумулятора емкостью 2600 мА/ч. А весит всего 700 г. На Алиэкспресс такое чудо можно заказать за 4 тыс.грн, что равняется примерно 140$.
Кому противопоказан мышечный массажер
Любые вибрационные техники массажа противопоказаны при острых воспалениях, лихорадочных состояниях и кровотечениях. Нельзя использовать массажеры при различных поражениях кожи и экземах. Исключают вибромассаж при аневризмах, варикозе и тромбозе вен.
Не назначают вибрационный массаж людям, имеющим онкологические заболевания, туберкулез, нарушения функции почек, гепатит или язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Следует учитывать, что вибрационное воздействие может привести к повышению артериального давления. А значит вибрационный массаж нежелателен для людей с гипертонией. Да и вообще при любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться с врачом о возможности применения вибрационного массажера.
Автор: harDi