Подушки под поясницу, столики для ноутбуков, чтобы работать лежа, правильные кресла и корректоры осанки: заботимся о здоровье позвоночника.
Головные боли, ноющие спина и плечи, уставшая шея и притопленные глаза: все это прекрасно знакомо айтишникам, видеомонтажерам, дизайнерам, копирайтерам. В общем, всем кто работает за компом. Больше всего – фрилансерам, у которых нет нормированного рабочего дня. Как выжить, если просиживаешь сутки за компом? Оборудуем место правильно.
Правильный стол
Поставьте стол правильно. Его не нужно располагать напротив окна, спиной к двери. Идеально – сидеть боком к двери и боком к окну. Свет от окна должен падать под пишущую руку. Место должно быть “теплое”.
Странно звучит, батареи тоже влияют на скорость работы. Вам должно быть тепло. Исследования говорят о том, что при температуре +25 градусов ошибки в печати составляют 10%. А как только она снижается до +20, скорость печати сокращается в 2 раза и ошибок становятся в 2 раза больше.
- Самая эргономичная форма стола – угловая. С вырезом, в который вы можете заехать креслом. Вы дотягиваетесь до всех сторон стола.
- Не выбирайте гигантский стол – более чем 1,2 метра. Нет смысла. Придется далеко тянуться.
- Толщина столешницы – 25 мм, чтобы она не прыгала под руками. Высота стола – 75 см.
- Не захламляйте стол, чтобы вам всегда было, куда положить руки.
- Важно подобрать все возможные настройки: подставки под запястье, эргономичный коврик под мышку, чтобы работать правильно. Но не загромождайте ими слишком стол.
- Размещайте стол так, чтобы он был единым целым с рабочей зоной. Вам должно быть удобно дотянуться до полки, на которой лежит справочник.
Вам пригодится: компьютерный стол Компанит СУ-7 с шириной 1,2 метра, высотой 73 см и глубиной 1 м. Есть подставка для монитора, выдвигающаяся полочка для клавиатуры, выемка для системного блока. Стоимость – 1404 грн.
Столики для ноутбука
Это целый рабочий кабинет, который помещается всего в нескольких квадратов. Такие столики очень функциональны. Двойная столешница, которая раскладывается и ее можно подстраивать под себя. Можно работать с двумя экранами, подстраивать высоту.
- Дополнительная прелесть – есть столики, с которыми удобно работать в кровати. На столешнице кроме места для ноутбука, мышки и гаджетов предусмотрено место для чашки кофе. Можно менять положение при долгой работе: немного за креслом, немного полулежа в кровати. Регулируется высота расположения ноутбука, угол наклона: все зависит от модели.
- Могут быть кулеры. И в любом случае под нотубуком – свободное пространство, чтобы он не нагревался.
- Есть мини-столики со встроенной лампой и подставкой по запястья. И даже выдвижными ящиками, чтобы скинуть в них всякую мелочь.
Вам пригодится: Zeus Komb – столик для ноутбука на колесиках. Легкий, удобно двигать. Есть полки для вещей. Цена – 2205 грн.
Компьютерное кресло
Выберете специальное, для работы на компьютере. Оно оборудовано пятью роликами. У такого кресла есть спинка, которая устойчиво поддерживает спину и не дает проваливаться пояснице, горбиться лопаткам. Форму спинки можно приспосабливать под себя. Регулировать как вертикально, так и горизонтально.
- У эргономичного кресла поверхность сиденья плоская, а передние края слегка закругленные. Глубина сиденья – около 40 см. Есть специальный механизм для регулирования высоты.
- Обязательны подлокотники с регулируемой высотой. Они поддерживают руки, чтобы кисти были на одной линии вместе с руками и предплечьем. Можно регулировать наклон между спинкой и сиденьем.
- Интересный вариант кресла – с коленной поддержкой. Если вы наклоняетесь вперед к ноутбуку, кресло уже не может поддерживать вашу спину. А если упор приходится на колени, то вы физически не сможете наклониться вперед. Спина будет прямой, а мышцы не нагрузятся.
Вам пригодится: AMF Самба-RC – специальное компьютерное кресло с пятью ножками. Сделано с учетом изгиба спины. Металлические подлокотники с деревянными планками, которые не будут морозить руки. Можно раскачиваться вперед-назад, регулировать высоту кресла. Стоимость – 2400 грн.
Подставки для ног
Помогают улучшить осанку и кровообращение. Они держат ноги во время работы в приподнятом состоянии. Положение можно менять по высоте. Подбирать угол наклона от 10 до 25 градусов и больше: в зависимости от модели. Такие подставки сокращают нагрузку на поясницу во время сидения.
Стоимость подставки для ног – от 680 грн.
Массажные подставки для поясницы
Помогают снять нагрузку со спины. Фигурная массажная спинка подстраивается под тело, и даёт расслабление позвоночнику. Она фиксирует осанку правильно, и корректирует её благодаря выпуклостям. Крепится к стулу ремнями: они не дают ей скользить. Внешне похожа на сетку, закрепленную на стальном каркасе. Такую штуку берут еще для вождения авто.
Стоимость каркасной подставки для спины – от 43 грн.
Подушки для спины
Их надевают на кресло или спинку стула. Поддерживают позвоночник, улучшают осанку. Регулируются и подходят под любое кресло. Подушки делают из пены с эффектом памяти. Она запоминает положение тела. Когда на нее опираешься, не оказывает давление, подстраивается под спину. Крепится к стулу при помощи ремней. Поставляется со съемным и моющимся чехлом.
Стоимость подушки под спину – от 335 грн.
Корректоры осанки
Эластичные ленты, которые помогают избавиться от сутулости. Можно носить под одеждой. Снимает напряжение со спины и плеч. Длинные волокна натягиваются и сокращаются.
Есть сиденья-тренажёры. На них нужно держать баланс. Качаться в разные стороны, чтобы удерживать равновесие. Так достигается лечебно-профилактический эффект. Нужно заниматься постоянно, постепенно увеличивая время от 5 до 30 минут.
Стоимость корректоров осанки – от 218 грн.
Выбрать все для работы и сравнить цены удобно на Price.ua.