Без степпера не обходится ни один спортзал. Но иногда нет возможности заниматься в зале. Тогда выручит домашний тренажер. Как выбрать степпер для дома, который всегда будет под рукой – читайте в обзоре Price.ua.
Такие тренажеры имитируют ходьбу по ступенькам. Какие мышцы работают на степпере? Он помогает развить мышцы ног, ягодиц, включает работу мышцы пресса и спины. Позволяет сбросить лишние кило, подтянуть фигуру, повысить выносливость. Из его плюсов – укрепление сердечно-сосудистой системы. Ведь он является отличным кардиотренажером. А для тех, кто страдает проблемными суставами, он не опасен: выполняя движения правильно, вы не усугубите свои заболевания.
Коротко говоря, степпер – это тренажер, который помогает проработать мышцы ног так, как будто вы взбирались по очень длинной лестнице. Но при этом вы все время остаетесь на месте и не нагружаете сердце или колени. Существуют разновидности тренажера, которые оказывают разное воздействие на организм.
Классический. Обычные педали, которые имитируют хождение по лестнице. Показан для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, тренировки мышц ног. Но нагрузка на колени минимальная, в отличие от обычного подъёма или спуска по ступенькам. Этот тренажер для ног, степпер, может иметь неподвижные или подвижные поручни для рук. Кстати, об этом стоит задуматься, если у вас проблемы с коленными суставами. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом и вы решаете, что лучше степпер или вертикальный велотренажер, предпочтите степпер.
Лестничный. Педали отсутствуют, вместо них предусмотрена лента из движущихся ступеней. Такой тренажер максимально приближен к лестничной ходьбе, однако не дает такой нагрузки на колени. Но по сравнению с остальными видами степперов довольно дорогой.
Министеппер – лучший степпер для дома, разновидность тренажера, у которого отсутствует опора для рук. Компактное устройство, но при выполнении упражнений, где нужно упираться руками, неудобен. Много таких степперов производит domyos.
Пример: степпер ТОРНЕО TWISTER S-211TRN – поворотный, без регулировки нагрузки, компактный, может регулироваться по высоте. Рассчитан на максимальный вес в 120 кг.
Эллиптический степпер. Оборудован подвижными поручнями для синхронизации движений рук и ног. Тренажер-степпер какие мышцы качает? Он вовлекает в работу не только мышцы ног, ягодиц, пресса, но и рук. Есть «обратный ход» педалей, как на велосипеде. Это стоит учитывать, если выбираете, что лучше купить, классический степпер или эллиптический тренажер.
Поворотный степпер. Также оснащен ступеньками, но при ходьбе дает возможность разворачивать корпус за счет поворотного механизма. Имитирует езду на лыжах. Хорош для работы над мышцами пресса и спины. Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. В целом, дает много разнообразной нагрузки, что стоит учитывать, когда вы решаете, какой степпер лучше поворотный или обычный.
Балансировочный. Этот тренажер дает возможность ходить из стороны в сторону, позволяя, таким образом, балансировать. Задействует в работу пресс и мышцы ног. Балансировочный степпер по отзывам отличное средство для развития чувства равновесия.
Пример: REEBOK RAP-40185 – балансировочный кардиостеппер благодаря воздушным подушкам создаёт неустойчивость. Рассчитан на вес до 110 кг. Регулировка неустойчивости производится клапаном. Цена – около 3 тыс. грн.
Складной. Его главное преимущество – компактность. Поэтому отлично подойдет как степпер для дома. Но, в то же время, не выдерживает больших нагрузок. Складное устройство имеет много точек сгиба, поэтому не так надежно.
Профессиональный. Такие тренажеры мы видим в спортзалах. Они рассчитаны на ежедневную нагрузку, предназначены для профессионального использования. Но подобное оборудование стоит дорого и не все могут приобрести его для домашнего использования. Также оно занимает много места. Кстати, непрофессиональные модели обычно рассчитаны на предельный вес пользователя 100-130 кг. Если он больше, стоит обратить внимание на профессиональные модели, которые используются в тренажерных залах.
Пример: PULSE FITNESS 220G – профессиональный тренажер с 40 уровнями нагрузки, цветным монитором. Отображает данные о расходе калорий на степпере, имеет датчик пульса и 5 тренировочных программ. С подставкой для книг и для стаканов. Цена – порядка 163 тыс. грн.
Автономное оборудование. Такие тренажеры работают на генераторах или встроенных батарейках. Используются там, где нет возможности подключения степпера к электросети.
Читайте: Как выбрать беговую дорожку
Какой степпер лучше? Виды нагрузки
Механическая. Самые простые тренажеры, которые можно приобрести по сравнительно невысокой цене. Обычно такой вид нагрузки используется в классических степперах и министепперах. Движение гидравлических поршней создает нагрузку, необходимую для выполнения упражнений, но точность ее регулировки невысока. Во время работы тренажер шумит.
Электромагнитная. Комфортабельный тренажер, принцип работы которого построен на электромагнитах, создающих вокруг себя поле. Благодаря этой технологии, тренажер бесшумный и функциональный. Но для его работы требуется подключение к электросети. Выделяют два вида таких степперов-тренажеров в зависимости от хода педалей.
Зависимый ход: педали двигаются синхронно и приводятся в движение за счет механического привода. Создают одинаковую для ног нагрузку.
Независимый. Нагрузка на каждую ногу – разная, так как обе педали двигаются независимо друг от друга. Таким образом, происходит точная регулировка. Тренажеры такого типа подойдут для реабилитации, так как можно задавать на ноги разную нагрузку.
Пример: SOLE SC200 – степпер с независимым ходом педалей, отображающий данные о расходе калорий, имеет датчик измерения пульса. 20 уровней нагрузки. Цена – 67 тыс. грн.
Уровни нагрузки степпера
Степперы могут иметь разное количество уровней нагрузки. Чем больше их предусмотрено, тем лучше, так как это позволит подобрать подходящий вам вариант. Регулировка может быть бесступенчатой или ступенчатой.
Бесступенчатая. У вас есть возможность менять нагрузку плавно, под себя. Нет необходимости выбирать между конкретными значениями. Можно использовать промежуточные, если это вам удобно.
Ступенчатая. Позволяет менять нагрузку только по конкретным значениям. Количество уровней, в зависимости от функциональности модели, варьируется от от 4 до 50-ти.
Читайте: Как выбрать фитбол
Кардиодатчик
Во время занятий спортом важно следить за пульсом. Это дает возможность понять, эффективна ли тренировка. Если показания пульса ниже рекомендуемых значений (подбираются индивидуально), вам следует увеличить нагрузку. Если они выше, нагрузку нужно уменьшить, потому как вы наносите вред сердечно-сосудистой системе. Датчики могут быть таких типов:
Проводной. Крепится к телу при помощи проводов. Тренажеры с такими датчиками не высоки в цене и довольно просты в обращении. Но они не удобны, потому как приходится контролировать их во время движения.
- Встроенный. Находится на ручке тренажера. Снимает показания, когда вы держитесь за ручки.
- Нагрудный. Обеспечивает наиболее точные показания, потому что крепится непосредственно на грудь. Не все пользователи любят такие датчики: они несколько сковывают тело, могут съезжать.
- На поясе. Такой датчик не создает дискомфорта при движении, но его точность ниже, чем у нагрудного.
- На ухо или палец. Клипса, которая крепится на ухо или палец, также не сковывает движений, пользуется довольно большим спросом.
Беспроводной степпер. Не мешает двигаться, но при этом сообщает точные показания. Стоит дороже проводных моделей.
Ориентируемся в тренировочных программах
Профессиональные степперы оснащены различными программами, рассчитанными на разные нагрузки. Их число колеблется от 4 до 26-ти. Чем их больше, тем лучше: так можно разнообразить тренировки, сделать их интереснее, подобрать, какие группы мышц тренирует степпер. Какие могут быть программы?
Постоянного пульса. Тренажер подстраивается под ваши сердечные ритмы. Если пульс снижается, нагрузка возрастает и наоборот.
Постоянного усилия. В этом режиме нагрузка не зависит от ваших шагов и скорости. Она будет постоянной. Программу вы найдете в электромагнитных тренажерах.
На время и расстояние. Программа подаст сигнал по завершению отведенного времени или прохождении заданной дистанции.
Программы степпера. В этом режиме можно сохранять свои результаты, записывать в память степпера свои программы. Может запомнить уровень нагрузки, расстояние, время, показания пульса и другое.
Читайте: Как выбрать велотренажер
Дисплей
На степпере выводится информация о тренировке, благодаря чему можно оценить ее эффективность:
Частота пульса. Дает возможность рассчитать нагрузку под ваши цели. Для похудения или укрепления сердечно-сосудистой системы показатели будут разными.
Расход калорий. Помогает оценить, сколько веса вы потеряли за тренировку.
Частота шагов. Говорит о том, сколько шагов вы делаете минуту.
Километраж. Отображает данные о пройденной дистанции.
Оснащение и функции
Эспандер. Представляет собой эластичный ремень с ручками, благодаря которому одновременно с тренировкой ног можно подкачать плечи, спину, руки.
Дополнительные аксессуары. Степперы иногда оснащают подставкой для книги, чтобы одновременно с занятием спортом можно было читать. Также для комфорта может быть предусмотрен встроенный вентилятор и подставка для бутылки с водой.
Пример: HOP-SPORT HS-25S – степпер с эспандерами, в комплект входит процессор для обработки данных. Измеряет шаги, время, повторение за минуту. Рассчитан на 100 кг. Цена – 3 тыс грн.
Совместимость с компьютером. Данные с тренажера можно переносить на ноутбук или смартфон для анализа результатов. Или закачивать в тренажер новые программы.
Ролики и ножки. Ножки для регуляции помогают выровнять положение тренажера, а ролики нужны для легкого перемещения.
Кнопки на ручках. Дают возможность легко изменять уровень нагрузки, при этом не прекращая тренировок.
Рекомендации по выбору
Какой степпер лучше купить? Если вы еще не определились с покупкой, предлагаем вам несколько советов по выбору тренажера.
Для домашнего использования самые популярные – министепперы.
Профессиональные степперы по стоимости может позволить себе не каждый. Но именно они имеют наибольшую функциональность.
Пример: SPORTSART S715 – степпер c цветным монитором, программные тренировки, 12 тренировочных программ, с автоматической системой привода, рассчитан на вес 225 кг. 28 уровней нагрузки и датчик измерения пульса. Цена – 150,5 тыс. грн.
Балансировочный степпер поможет развить чувство равновесия.
Степперы с независимым ходом подойдут для несбалансированной нагрузки на каждую ногу.
Тренажер с эспандером поможет подкачать руки.
Наиболее бюджетный вариант – механический степпер.
Выбрать степпер и сравнить цены удобно на Price.ua.
