Скажіть собі, що це займає всього 10 хвилин
Ви, напевно, знайомі з терміном «ейфорія бігуна» — відчуття особливого підйому, яке відчувають люди, які регулярно бігають. Але якщо ви вважаєте, що це займає кілька годин виснажливого пробігу, нове дослідження говорить про інше: всього десять хвилин щоденних вправ може дати знамениту ейфорію, якщо це тренування кардіо, такі як сайклінг, біг або плавання.
Визначте, яким ви хочете бачити свій день
Запитайте будь-кого, хто тренується регулярно, і вони скажуть вам, що не фізичний ефект від вправ змушує їх займатися день у день. Спорт на початку дня-один із способів захистити себе від псують настрій неприємних листів, поганого настрою начальства та інших кошмарів, які можуть трапитися протягом дня. Спорт просто змушує вас почувати себе краще і гарантувати собі кращий настрій.
«Навіть трохи інтенсивних стрибків, аеробіки або танців у вашій спальні протягом 5-10 хвилин вранці змусить вас відчути себе краще і дати вам кращий настрій до кінця дня » , — говорить спортивний психолог Майкл Колфілд.
Виконуйте рухи, які дійсно працюють
Згідно з дослідженням, бігуни відчувають ейфорію через 8 хвилин і 28 секунд після початку тренування, а групові заняття дають відчуття через 9 хвилин і 7 секунд. Тренажерний зал дає відчуття ейфорії найбільш швидко-всього за 6 хвилин і 36 секунд.
» Кікбоксинг, біг, стрибки або танці і аеробіка швидко дадуть це відчуття через ефект, який надають на кровообіг і серце, яке посилає сигнали в мозок про виділення «речовин щастя». Спокійна прогулянка в парку також змусить вас почувати себе добре, але це може зайняти більше часу» , — говорить Колфілд.
Вивчіть вплив фізичних вправ на мозок
Відсутність мотивації-найпопулярніша причина відмовитися від тренувань. Один із способів боротьби з цим полягає в тому, щоб знати науково доведений ефект, який дають вправи для мозку.
» Рух вашого тіла має негайний, захисний і довготривалий вплив на ваш мозок. Кращий настрій, краща енергія, краща пам’ять, краща увага» , — говорить професор нейрології Нью-Йоркського університету Венді Сузукі.
«Навіть одна тренування відразу ж збільшить рівні нейротрансмітерів, таких як допамін, серотонін і норадреналін, що відразу поліпшить ваш настрій, і це триватиме мінімум дві години» , — додає вона.
Знайдіть причину
Чому ви хочете встати о 6 ранку, щоб тренуватися? Точно так само, як вам потрібна причина не тренуватися, вам також необхідно з’ясувати, чому ви хочете встати рано, щоб позайматися. При цьому недостатньо просто хотіти втратити вагу, оскільки це емоційне рішення.
«Особливо протягом перших 14 днів переконайтеся, що ввечері чітко розумієте свою причину встати рано » , — радить Майкл Колфілд.
Ця причина повинна бути простою і якомога більш конкретною. Це потрібно для кращої мотивації. Як ви хочете відчувати себе в цей день? Який негайний ефект ви хочете отримати? Запитайте себе і отримайте щоденну причину. І якщо на наступний ранок вам захочеться повернутися на інший бік і не вилазити з ліжка, згадайте, що всього десять хвилин дадуть вам кращий настрій, який може вплинути на вашу роботу, відносини і довгострокове здоров’я.
Відокремте виправдання від причин
У мотивованих людей є причини не тренуватися, але вони не шукають собі виправдань. Наприклад, я занадто втомився, занадто зайнятий, я зроблю це завтра-все це виправдання, і всі вони знаходяться під вашим контролем.
» Причина-це щось поза вашим контролем. Наприклад, вчора ви отримали травму або вранці вам потрібно бути в аеропорту, — говорить Майкл Колфілд. — Але виправдання-це щось під вашим контролем, це вибір, який робите саме ви » .
&Nbsp;
