Неможливо прибрати жир виключно з боків — потрібно прибирати його з усього живота, стегон, тобто худнути скрізь, а не в одному конкретному місці. Регулярно виконуйте ці вправи — і вже через кілька тижнів ви помітите явний прогрес.
Як прибрати боки — біг
Найкращим спалювачем жиру з боків і живота є біг. Крім боків, БІГ зміцнює м’язи спини, ніг, преса, а також, покращує роботу серцево-судинної системи. Можна бігати на свіжому повітрі, в парку, на стадіоні, або ж вдома на тренажері, а також практикувати біг на місці.
Щодня приділяй бігу як мінімум 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, швидкість і відстань (якщо бігаєш на вулиці).
Як прибрати боки — нахили
Раз ми працюємо з боками, то і основна вправа спрямована саме на бічні м’язи.
Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки упри в боки. Здійснюй нахили поперемінно вправо і вліво, добре прогинаючи тіло в боках і відчуваючи, як напружуються м’язи. Для більшого ефекту можна робити нахили з обважнювачами — взяти на плечі гриф, або гирю в руку. Виконуй 10 нахилів в різні боки, поступово збільшуючи кількість.
Як прибрати боки — обруч
Обруч по праву вважається одним з кращих методів в боротьбі з жиром на боках. Його дія схоже з масажем. Ти можеш спробувати зі звичайним легким обручем або ж ускладнити собі життя обтяженою моделлю. Але тоді бажано надягати широкий пояс, щоб запобігти появі синців.
Крути обруч на талії, починаючи з 5 хвилин в день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин в день. В процесі виконання вправи спину тримай рівно, живіт втягуй.
Як прибрати боки-прес для м’язів живота
Самий звичайний прес вже добре впливає і на живіт, і на боки. Спробуй вправу для косих м’язів живота.
Лежачи на боці, Зведи прямі ноги разом, обіприся прямою рукою об підлогу, верхню руку заведи за голову. Відштовхуючись рукою, підніми верхню частину тулуба і одночасно обидві ноги вгору і затримайся в такому положенні на 10 секунд. Повтори 10 разів і виконай для іншої сторони.
Як прибрати боки — бічний кут
Наступна вправа, яке допомагає вирішити питання, Як прибрати боки.
Опустися на коліна і лікті, випрями поперек, втягни живіт. Одну ногу відстав убік і максимально підніми, не випрямляючи до кінця в коліні. Стегно повинно знаходитися під прямим кутом до тулуба. Затримайся в цій позі на 10 секунд. Повтори 10 разів і виконай для іншої сторони.
Як прибрати боки — бічна планка
Вправа планка недарма вважається одним з найдієвіших і кращих не тільки для преса, але і для всього організму в цілому. Для боків підійде одна з варіацій планки.
Лежачи на боці, обіприся об підлогу ліктем і кінчиками ніг. Вирівняй все тіло, втягни живіт. Виконуй опускання і підняття таза, затримуючись в кінцевих точках на 10-20 секунд. Виконай 10 підходів і повтори для іншої сторони.
