10 звичок на шляху до схуднення

Слідкуйте за тим, що ви їсте, займайтеся спортом, пийте воду регулярно і у великій кількості, їжте часто і по чуть-чуть, не наїдайтеся перед сном, солодощі дозволяйте собі тільки до обіду, робіть ранкову зарядку і не пропускайте сніданок, висипайтеся.

На сьогоднішній день існує безліч варіантів як схуднути. Одні дівчата, стрімголов, починають судорожно читати дієти і поради, інші ж цілодобово займаються в спортзалі. Але щоб домогтися дійсно помітного результату потрібно просто обзавестися десятком корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не побоюватися того, що пішли кілограми одного разу повернутися.

Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти слідуєш всім пунктам?

  1. Стеж за тим, що ти їси. Заведи харчовий щоденник і записуй все, з’їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень — дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на підготовку і закупівлю продуктів.
  2. Регулярно пий воду. Людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай склянку або дві води натщесерце і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну нестачу вологи, але і не дасть тобі з’їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна. Якщо ти не знаєш, скільки води в день потрібно пити, тоді потрібно розрахувати свій водний баланс за цією формулою.
  3. Солодощі до обіду. Все солодке, борошняне і цукрове з’їдай до 12 години дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, а й фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю «переробить» всі прості вуглеводи. З’їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання з’їсти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спаляться і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.
  1. Часто і по чуть-чуть. Ще один важливий принцип правильного харчування-їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш «забивати» голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.
  2. Не їж перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб переварити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити.
  3. Не пропускай сніданок. Сніданок-найважливіший прийом їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження. Дієтологи наполягають вживати на сніданок яйця, листя салату, свіжі овочі і клітковину.
  4. Роби розвантажувальні дні. Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.
  1. Роби зарядку. Не лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил і енергії на весь день.
  2. Не забувай про серйозні фізичні навантаження. Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардионагрузки з підйомом важких предметів і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов’язково ходити в спортзал-можна проводити повноцінні тренування і вдома.
  3. Повноцінний сон. Сон-це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той же час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.

&Nbsp;

Загрузка ...
PriceMedia