Майже завжди травма під час занять спортом означає, що ви зробили щось неправильно. Щоб цього не сталося — варто взяти до уваги кілька корисних порад.
«Коліно бігуна»
Однією з найпоширеніших травм при бігу є такий біль в коліні як синдром тертя іліотібіального тракту, передає Lifehacker .
Також «Коліно бігуна» може спіткати велосипедистів, футболістів і баскетболістів. Спочатку під час тренувань починає хворіти із зовнішнього боку суглоба, а далі коліно може хворіти і при звичайній ходьбі.
Щоб цього не сталося, фахівці рекомендують носити спеціальне взуття для кожного виду тренувань, стежити за технікою вправ і збільшувати навантаження поступово.
Щоб уникнути травм під час занять спортом — носіть спеціальне взуття для кожного виду тренувань
Вивих плеча
Коли головка плечової кістки зміщується і виходить з суглоба — у вас вивих плеча. У групі ризику люди, які займаються бойовими видами мистецтв і гімнастикою. Але розтягнення зв’язок можна отримати на будь-якому тренажері в спортзалі, в басейні або на волейбольному майданчику.
Щоб цього не сталося — не треба робити занадто різкі рухи руками і робити тривалі перерви в тренуваннях.
Запалення ахіллового сухожилля
Таке запалення можна отримати в будь-якому виді спорту, де потрібно активно бігати і стрибати. Воно виникає через перенапруження литкових м’язів. Травма досить небезпечна, адже без лікування може привести до розриву.
Щоб цього не сталося, потрібно добре розминати ноги за допомогою плавних обертань і розтяжки і тренувати згиначі стегна.
Запалення ахіллового сухожилля можна отримати в будь-якому активному виді спорту
«Лікоть воротаря» або епікондиліт
Запалення групи сухожиль навколо ліктя — ще одна поширена проблема у людей, які активно займаються спортом. Лікоть болить і втрачає рухливість.
Щоб не переробити лікті, треба займатися спортом, використовуючи обидві руки, робити перерви в тренуваннях,
Розтягнення голеностопа
Розтягнення зв’язок в гомілковостопному суглобі і можливий їх розрив можна отримати через нестійке положення.
Щоб цього не сталося — ноги повинні стояти рівно і впевнено при підйомі гантелей або випаді ногою. Також корисно відвідувати йогу, де навчать тримати рівновагу.
