Чорниця, оливкова олія, горіхи, жирна риба, темно-зелені і листові овочі, темний і гіркий шоколад, авокадо, насіння Чіа і льону, часник, помідори — ці продукти сприяють поліпшенню роботи серця.
Серце-головний орган в організмі. Крім того, що воно може любити, воно також перекачує кров, регулює наш тиск і захищає від зовнішніх ризиків. Однак, і ми в змозі допомогти нашому серцю працювати краще. Для цього достатньо лише вживати в їжу деякі (або всі) продукти з нашого списку.
Чорниця
Чорниця — це взагалі літня джерело вітамінів. Крім того, що чорниця допомагає відновлювати і зберігати зір, вона також містить найпотужніші антиоксиданти — поліфеноли. Ці антиоксиданти захищають кровоносні судини від пошкоджень, викликаних запаленням і таким чином, зберігають наше серце від додаткових ризиків, пов’язаних з крововиливом або набряком.
ДО РЕЧІ, чорниця також може допомогти і від високого тиску. Правда, не всім, тому тут краще все-таки сподіватися на лікаря.
Оливкова олія
Оливкова олія взагалі дуже корисно для організму. Мононенасичені жири, якими багаті рослинні масла, в тому числі і оливкові холодного віджиму, захищають серце і серцево-судинну систему.
Крім того, оливкова олія регулює рівень холестерину і в цілому, робить судини більш еластичними.
Горіхи
Взагалі всі горіхи несуть різну користь організму. Волоські горіхи і горіхи макадамія містять безліч вітамінів і мінералів, а також корисних жирів. Якщо їсти горіхи часто, можна істотно знизити рівень «поганого» холестерину і підняти рівень «хорошого» холестерину. Горіхи допомагають переносити все погане в печінку і знищувати токсини і різні шкідливі речовини.
Крім того, горіхи також містять вітамін Е, який захищає пошкоджені вільними радикалами клітини судин.
Жирна риба з холодних вод
Це, в першу чергу, червона риба-лосось, форель, а також анчоуси, оселедець, сардини. Всі ці мешканці морів є носіями жирних кислот Омега — 3 і захищають серце, знижують рівень холестерину і кров’яний тиск, знімають запалення і уповільнюють утворення бляшок в артеріях.
Темно-зелені і листові овочі
Темно-зелені овочі здатні дати «зелене світло» здоров’ю серця. Наприклад, шпинат, кейл і інша темна зелень містять каротиноїди, фолієву кислоту, магній, калій і кальцій, які, зізнаємося, корисні не тільки для серця. Але крім усього іншого, мікроелементи, що містяться в зелені, здатні захистити стінки кровоносних судин від окисного пошкодження, а фолієва кислота допомагає знизити рівень гомоцистеїну, що завдає шкоди серцево-судинній системі.
Темний і гіркий шоколад
Даремно багато людей на дух не переносять темний і гіркий шоколад. Адже його найголовніша властивість-це дарувати організму окситоцин-гормон радості, що також благотворно впливає на серце.
Однак, в какао, з якого виготовляється темний шоколад, знаходиться епікатехін, що підвищує концентрацію окису азоту — ключового для здоров’я кровоносних судин. Епікатехін також допомагає регулювати кров’яний тиск і зміцнює стінки судин.
Авокадо
Авокадо — овоч, багатий відразу декількома корисними властивостями. Так, він втамовує надовго голод, що допомагає нам стежити за вагою, а насиченість вітаміну Е — корисна для серця. Мононасичені жири і вітамін Е — те, що потрібно для серця. До речі, можна готувати салат з авокадо і шпинатом, наприклад, щоб підвищити рівень засвоєння каротиноїдів, що захищають серце.
Насіння Чіа і льону
Чіа, нарівні з кіноа, є справжнім суперфудом. Все тому, що в насінні Чіа знаходиться безліч жирних кислот омега-3, альфа-ліноленова кислота, а також розчинні і нерозчинні волокна. Крім того, Чіа прекрасно втамовує голод.
Часник
А ось часник — Помічник із застереженням. Справа в тому, що часник, особливо молодий, запобігає закупорку судин, уповільнює розвиток атеросклерозу і знижує кров’яний тиск. Природні ж антиоксиданти допомагають захистити серце і судини. Але при цьому варто пам’ятати, що зловживання часником може привести до печії і проблем з шлунково-кишкового тракту.
Помідори
А ось помідори, що містять каротиноїди, можна їсти в необмеженій кількості. Правда, остерігайтеся алергії. У помідорах також знаходиться антиоксидант лікопін, який знижує кров’яний тиск і рівень «поганого» холестерину, тим самим захищаючи серце і кровоносні судини.
Раніше ми розповідали про те, які продукти краще не вживати на сніданок, якщо вам не хочеться проблем із зайвою вагою і здоров’ям.
&Nbsp;
