Експерти порталу Harper’s Bazaar перерахували 10 смачних продуктів, які піднімають настрій. Якщо ви не в дусі, швидше вирушайте в супермаркет.
Жирна риба
Згідно з дослідженнями, люди з дефіцитом Омега — 3 жирних кислот можуть бути більш сприйнятливими до депресій і перепадів настрою. Регулярне вживання лосося, скумбрії і сардин буде підтримувати здоров’я мозку, слідчо — покращувати ваш настрій.
Вівсянка
Завдяки низькому глікемічному індексу вівсянка є ефективним стимулятором настрою. Вівсянка повільно виділяє енергію в кровотік, стабілізуючи рівень цукру в крові і покращуючи настрій. Крім того, вона також містить корисний для гарного настрою селен.
Банани
Банани містять амінокислоту триптофан, а також вітаміни А, В6 і С, клітковину, калій, фосфор, залізо і вуглеводи. Коли триптофан засвоюється організмом, він перетворюється в «гормон щастя» серотонін. Серотонін піднімає настрій і покращує сон, знімає депресію і тривожність.
Сочевиця
Сочевиця, як і банани, сприяє виробленню серотоніну, що призводить до більш радісного настрою і зменшує занепокоєння. Також сочевиця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і містить фолієву кислоту, недолік якої викликає депресивний стан. І, нарешті, сочевиця підвищує рівень заліза в організмі, а значить — дає хороший заряд енергії.
Курка або індичка
Вживання курки або індички дозволяє організму виробляти триптофан, який потім перетворюється в такий необхідний для гарного настрою серотонін. Крім того, таке м’ясо сприяє виробленню мелатоніну, який регулює здоровий і міцний сон. Також м’ясо птиці містить амінокислоту тирозин, яка допомагає зменшити симптоми депресії.
Шпинат
Депресивний, пригнічений настрій нерідко пов’язано з дефіцитом вітамінів групи В. У шпинаті якраз містяться корисні вітаміни B3, B6, B9 і B12. Також ці цінні речовини можна знайти в брокколі та інших зелених овочах.
Вода
Вода надзвичайно важлива для правильного функціонування організму. Зневоднення може нашкодити як фізичному, так і розумовому здоров’ю, порушити концентрацію уваги, слідчо — спровокувати дратівливість і стрес.
Експерти рекомендують випивати по 1-2 літри води в день. Якщо чиста вода здається вам занадто «прісної», закип’ятіть воду і додайте часточку лимона, листочок м’яти, огірок або ягоди для додання смаку.
Зернові сніданки
Зернові сніданки-відмінне джерело кальцію, який знижує рівень занепокоєння і стресу. Також багато кальцію міститься в креветках, сардинах, тофу і вареному шпинаті.
Чорний шоколад
Невеликий шматочок чорного шоколаду змушує мозок виробляти ендорфіни і підвищувати рівень серотоніну. Недавнє дослідження, в якому брали участь 30 чоловік і з’їдали по 40 грам шоколаду протягом двох тижнів, показало, що у людей, які вживають чорний шоколад, виробляється менше гормонів стресу, а рівень тривожності значно знижується.
Устриці
Коли мова заходить про психічне здоров’я, у устриць є маса переваг. Вони містять багато цинку, який необхідний для вироблення енергії в організмі і для здоров’я мозку. Також устриці містять білок, багатий амінокислотою тирозином, яка використовується мозком для виробництва хімічних речовин, що поліпшують стан психіки і піднімають настрій.
&Nbsp;
