Слідкуйте за тим, що ви їсте, займайтеся спортом, пийте воду регулярно і у великій кількості, їжте часто і по чуть-чуть, не наїдайтеся перед сном, солодощі дозволяйте собі тільки до обіду, робіть ранкову зарядку і не пропускайте сніданок, висипайтеся.
На сьогоднішній день існує безліч варіантів як схуднути. Одні дівчата, стрімголов, починають судорожно читати дієти і поради, інші ж цілодобово займаються в спортзалі. Але щоб домогтися дійсно помітного результату потрібно просто обзавестися десятком корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не побоюватися того, що пішли кілограми одного разу повернутися.
Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти слідуєш всім пунктам?
- Стеж за тим, що ти їси. Заведи харчовий щоденник і записуй все, з’їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень — дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на підготовку і закупівлю продуктів.
- Регулярно пий воду. Людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай склянку або дві води натщесерце і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну нестачу вологи, але і не дасть тобі з’їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна. Якщо ти не знаєш, скільки води в день потрібно пити, тоді потрібно розрахувати свій водний баланс за цією формулою.
- Солодощі до обіду. Все солодке, борошняне і цукрове з’їдай до 12 години дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, а й фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю «переробить» всі прості вуглеводи. З’їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання з’їсти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спаляться і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.
- Часто і по чуть-чуть. Ще один важливий принцип правильного харчування-їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш «забивати» голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.
- Не їж перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб переварити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити.
- Не пропускай сніданок. Сніданок-найважливіший прийом їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження. Дієтологи наполягають вживати на сніданок яйця, листя салату, свіжі овочі і клітковину.
- Роби розвантажувальні дні. Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.
- Роби зарядку. Не лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил і енергії на весь день.
- Не забувай про серйозні фізичні навантаження. Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардионагрузки з підйомом важких предметів і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов’язково ходити в спортзал-можна проводити повноцінні тренування і вдома.
- Повноцінний сон. Сон-це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той же час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.
&Nbsp;
