Щоб бігові тренування не закінчилися плачевно, дотримуйтесь порад: вибирайте правильне взуття, зробіть розминку до і після пробіжки, збільшуйте інтенсивність тренування поступово, зупиніться, якщо відчуваєте біль, бігайте по можливості не один.
Про це у Facebook написала в.О. Міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.
«Завжди потрібно бути уважним до себе і добре готуватися, щоб не отримати травму. Це може статися, як з досвідченими бігунами, які не розрахували власних сил і перевантажили організм, так і початківцями, чиї м’язи ще не звикли до інтенсивних тренувань» , — написала чиновник.
Також Супрун опублікувала ряд порад, які допоможуть запобігти травмам.
Вибирайте правильне взуття
Важливо вибирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Перш за все потрібно звертати увагу на якість взуття, її зручність і призначення — це не обов’язково повинні бути дорогі брендові кросівки.
Розімніться перед пробіжкою і після
Перед початком пробіжки потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкою спортивною ходьбою або повільним бігом). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатися в помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після заняття.
Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно і поступово
Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити — наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.
Не біжіть, якщо відчуваєте біль
Зачекайте, поки повністю одужаєте і відновите сили. При необхідності зверніться до лікаря.
Також Супрун зазначила, що для додаткової мотивації перед початком тренувань бажано поставити перед собою мету — пробігти марафон, наприклад.
Знайдіть партнера з бігу
Корисно також мати партнера з бігу. Якщо у вас виникла травма, а ваш друг або подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренувань, коли одужаєте.
&Nbsp;
