Щоб отримати максимальну користь від тренування, дотримуйтесь цих нескладних дій відразу після занять спортом: робіть розтяжку, пийте воду і їжте білкову їжу, приймайте душ навіть після короткого тренування, стежте за больовими відчуттями.
1. Розтяжка. Після тренування м’язи добре розігріті, інтенсивність кровотоку збільшена, тіло стає більш гнучким, і тому саме час зайнятися розтяжкою. Вона сприяє прискоренню виведення з м’язів продуктів розпаду, молочної кислоти і токсинів, що знижує м’язові болі після тренування, а також прискорює нарощування м’язової маси.
2. Вода. Не забудь відновити водний баланс, адже під час тренування тіло втрачає багато води разом з потом. Пам’ятай, що симптомом зневоднення може бути не тільки спрага, а й прискорення серцевого ритму, відчуття втоми і спазми в м’язах.
3. Душ. Навіть після нетривалого тренування варто прийняти душ і випрати весь одяг, щоб не виникло ризику подразнень і зростання кількості бактерій.
4. Контроль. Уважно стеж за станом організму, за больовими відчуттями після тренування. Якщо болить в якомусь незвичному місці, можливо, ти випадково травмувалася.
5. Відновлення. Під час занять спортом м’язи відчувають якийсь «стрес», і тому потребують енергії для відновлення. Для цього їж поле тренування більше білкової їжі, або пий білково-вуглеводний коктейль.
&Nbsp;
