Їжте часто, але тільки повноцінні прийоми їжі, їжте цільнозернові продукти, залишайте в тарілці 10% їжі, спіть в прохолодній кімнаті, тренуйтеся краще недовго, але регулярно. Адаптуйте для себе ці звички, щоб схуднути набагато швидше.
1. Менше перекушуй. Їж частіше, але тільки повноцінні прийоми їжі.
2. Їж цільнозернові продукти. Для переробки вуглеводів з цільнозернових продуктів організму потрібно більше енергії, відповідно, ти втрачаєш більше калорій. Головне, щоб незбиране зерно не було обробленим.
3. Спи в прохолодній кімнаті. Дослідження підтверджують, що температура повітря в нашій спальні може регулювати активність білого і бурого жиру в організмі (білий жир допомагає запасати енергію і товстіти, бурий — витрачати її і худнути). Після сну в прохолодній кімнаті активність бурого жиру зростає, а також збільшується швидкість метаболізму.
4. Чи не доїдай всю їжу в тарілці. Спробуй залишати на тарілці приблизно 10% від кожного прийому їжі, і через вже місяць помітиш зменшення ваги. Це так важливо, тому що ми часто не помічаємо момент насичення, і з’їдаємо більше їжі, ніж слід.
5. Тренуйся мало, але регулярно. Краще бігати по 45 хвилин через день, ніж по дві години раз на тиждень. Теж саме стосується і планки: не старайся встояти в ній 3 хвилини, для результату цілком вистачить і однієї.
&Nbsp;
