&Nbsp;
Пийте воду перед кожним прийомом їжі . Достатня кількість чистої води в день і перед кожним прийомом їжі забезпечить тобі правильне травлення, завдяки чому ти перестанеш страждати від здуття живота і набряків. Крім того, випиваючи 1,5-2 склянки води за півгодини до їди, ти гарантовано з’їси менше і швидше наситишся.
Не пропускайте сніданок. Якщо проігнорувати перший прийом їжі, організм зажадає свого і» відіграється » непереборним почуттям голоду ввечері, не кажучи вже про те, що він перейде в режим збереження енергії і сповільнить обмін речовин. Тому, навіть якщо ти не голодна вранці і могла б обмежитися однією кавою, застав себе з’їсти хоч невелику порцію білка і клітковини. Оптимальний варіант: вівсянка, парфе з йогуртом, цільнозерновий тост з авокадо і яйцем.
Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі. Дослідження показали, що люди, які снідають і обідають легко, але рясно вечеряють, набирають вагу швидше і більше, ніж ті, хто щільно снідає, а вечеря урізає. Вся справа в швидкості обмінних процесів і травлення, які до вечора істотно сповільнюються.
Їжте більше овочів і фруктів. Якщо твій організм буде насичений клітковиною і вітамінами з фруктів і овочів, ти не будеш переїдати або страждати від того, що не можеш поласувати тортом — тобі просто його не захочеться.
Відмовся від коли та інших напоїв з підсолоджувачами. Так, ми розуміємо, що чиста вода і несолодкий чай не замінять задоволення від випитої коли або фрапучино, але як тільки ти почнеш уважно ставитися до подібного роду напоїв і прибереш їх з раціону хоча б на час, то значно скоротиш споживану кількість калорій в день. Принадність в тому, що ти схуднеш, не вносячи ніяких корективів в свій харчовий раціон.
Їжте фрукти на десерт. Ти не повинна страждати від відсутності смаколиків, якщо вирішила схуднути до літа. Десерт теж може бути здоровим, якщо використовувати для його приготування багаті клітковиною яблука, ківі, апельсини, нежирний йогурт, мед і сухофрукти. Смачне і корисне морозиво, наприклад, можна приготувати тільки з одного інгредієнта — банана. Для цього наріж його, заморозь і подрібни в блендері.
Приберіть з раціону солоні закуски. Замість того, щоб перекушувати чіпсами і солоними горішками, які сприяють затримці води в організмі, наріж огірки, морква, стебла селери і макай їх в хумус або гуакамоле. Таким чином, ти вбережеш себе від набряків і будеш швидше скидати вагу.
Їжте повільніше і зосередженіше. Організм не відразу подає тобі ознаки насичення — для цього потрібно близько 15-20 хвилин. Саме тому їсти варто повільно і зосереджено, ретельно пережовуючи кожен шматочок і не відволікаючись на телевізор. Таким чином, ти будеш з’їдати менше звичайного, за рахунок чого почнеш худнути швидше.
&Nbsp;
