Пейте воду перед каждым приемом пищи. Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1,5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.
Не пропускайте завтрак. Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером, не говоря уже о том, что он перейдет в режим сохранения энергии и замедлит обмен веществ. Поэтому, даже если ты не голодна утром и могла бы ограничиться одним кофе, заставь себя съесть хоть небольшую порцию белка и клетчатки. Оптимальный вариант: овсянка, парфе с йогуртом, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.
Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Исследования показали, что люди, которые завтракают и обедают легко, но обильно ужинают, набирают вес быстрее и больше, чем те, кто плотно завтракает, а ужин урезает. Все дело в скорости обменных процессов и пищеварения, которые к вечеру существенно замедляются.
Ешьте больше овощей и фруктов. Если твой организм будет насыщен клетчаткой и витаминами из фруктов и овощей, ты не будешь переедать или страдать от того, что не можешь полакомиться тортом – тебе просто его не захочется.
Откажись от колы и других напитков с подсластителями. Да, мы понимаем, что чистая вода и несладкий чай не заменят удовольствия от выпитой колы или фрапучино, но как только ты начнешь внимательно относиться к подобного рода напиткам и уберешь их из рациона хотя бы на время, то значительно сократишь потребляемое количество калорий в день. Прелесть в том, что ты похудеешь, не внося никаких коррективов в свой пищевой рацион.
Ешьте фрукты на десерт. Ты не должна страдать от отсутствия вкусняшек, если решила похудеть к лету. Десерт тоже может быть здоровым, если использовать для его приготовления богатые клетчаткой яблоки, киви, апельсины, нежирный йогурт, мед и сухофрукты. Вкусное и полезное мороженое, например, можно приготовить только из одного ингредиента – банана. Для этого нарежь его, заморозь и измельчи в блендере.
Уберите из рациона соленые закуски. Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержке воды в организме, нарежь огурцы, морковь, стебли сельдерея и макай их в хумус или гуакамоле. Таким образом, ты убережешь себя от отеков и будешь быстрее сбрасывать вес.
Ешьте медленнее и сосредоточеннее. Организм не сразу подает тебе признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Именно поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на телевизор. Таким образом, ты будешь съедать меньше обычного, за счет чего начнешь худеть быстрее.
