1. Будь-який фрукт-яблуко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, абрикос або стакан сезонних ягід.
2. 20-30 Г горіхів (волоські, кешью, фундук, мигдаль, арахіс).
3. Кисломолочні продукти без добавок і цукру — йогурт, сир, кефір — до них можна додати яблучне пюре без цукру, горіхи, кокосову стружку.
4. Протеїновий батончик або будь-який інший батончик з хорошим складом.
5. Солодощі (виключно в 1-й перекус) — зефір, пару кубиків гіркого шоколаду, але не більше 150 ккал.
6. Скибочка цільнозернового хліба з висівками, сирним сиром і овочами.
7. Правильний бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з будь-якими овочами і салатним листям.
8.Шматочок запіканки або 2 сирника.
9.Овочевий салат з бринзою або фетою.
&Nbsp;
&Nbsp;
