5 Причин, чому корисно вести щоденник або просто записувати свої думки: ви нічого не забуваєте, досягаєте того, про що пишіть, розвиваєте критичне мислення і навички прийняття рішень, вчіться жити усвідомлено, розуміти свої цінності і цілі.
Ви освоюєте те, що записуєте
Кожен день ми отримуємо величезну кількість інформації, проте ми мало чого з цього запам’ятовуємо і використовуємо. Ключ до успішного навчання-перестати пасивно споживати інформацію і почати активно працювати над ідеями, з якими ми стикаємося. Уявіть студента, який записує кожне слово професора, і студента, який узагальнює інформацію своїми власними словами, а потім пов’язує її з концепціями, які вивчав раніше. Як думаєте, хто більше запам’ятає?
Як же виробити звичку активного навчання? Дослідники пропонують записувати все в журнал, або щоденник. Виявляється, це тренує концентрацію і зміцнює нейронні шляхи. Нейробіолог Джуді Вілліс пояснює :
«Практика письма може посилити здатність мозку споживати, обробляти, зберігати і витягувати інформацію. Вона сприяє підвищенню концентрації. Покращує довготривалу пам’ять, дає мозку час на роздуми і є джерелом концептуального розвитку » .
Лист також сприяє поліпшенню навички прийняття рішень і критичного мислення в ряді медичних професій. Для практиків щоденники стали безцінними інструментами для оцінки власних дій і розробки ідей для вирішення майбутніх завдань.
У сьогоднішній економіці знань суть продуктивності полягає не в тому, скільки справ ви виконуєте за годину, а в тому, з якою швидкістю ви можете вивчати щось нове і чи можете ви мислити креативно і критично. Тому спробуйте виділяти кілька хвилин в день на ведення щоденника. Це того варте.
Ви контролюєте те, що записуєте
Що відбувається в мозку і тілі, коли ми записуємо думки на папір? Обсяг короткочасної пам’яті обмежений. В основному ми можемо утримувати в розумі одночасно п’ять або шість проблем. Решта ми або забуваємо, або починаємо відчувати себе втомленими через надлишок інформації. Якщо ви будете записувати ці думки на папір, ви зможете очистити сховище.
Крім того, завдяки цій практиці ви зможете переосмислити свою поведінку або деякі події.
Ви досягнете того, про що пишете
&Nbsp;
В одному дослідженні брали участь 149 осіб з різних країн, які працювали в різних індустріях. Учасників розділили на п’ять груп, кожну з яких попросили по-різному визначити свої цілі і працювати над їх досягненням:
-
Просто думати про цілі.
-
Записати їх на папір.
-
Записати цілі і скласти план дій для їх досягнення.
-
Записати цілі, скласти план дій для їх досягнення і відправляти це одному.
-
Те ж саме, що в четвертому пункті + відправляти щотижня звіт про пророблений прогрес одному.
Через чотири тижні учасники поділилися своїми успіхами. П’ята група змогла досягти найвищих результатів. На другому місці йшла четверта група. На подив, друга група посіла третє місце. Записування цілей на папері підвищило шанси учасників на їх досягнення на 42%.
Чому різниця настільки велика? Існує безліч причин. Коли ви записуєте свої цілі, ви ясніше розумієте, чого саме хочете. Ви також починаєте роздумувати над тим, чому ви хочете досягти цих результатів, і як це можна зробити. Крім того, завдяки журналу, або щоденнику, ви зможете відстежувати свій прогрес, і таким чином не будете втрачати мотивацію.
З чого ж почати?
Використовуйте ручку і папір
Практично всі джерела свідчать, що головний секрет успішного ведення журналу — ручка і папір . Запис думок в блокнот від руки покращує пам’ять, сприяє глибокому мисленню і концентрації.
Виробіть звичку
Як це зробити? Спробуйте об’єднати це заняття з уже виробленої звичкою. Наприклад, якщо ви щоранку п’єте чашку кави, спробуйте в цей же час записувати свої думки в журнал. Так завдяки старій звичці ви виробите нову.
&Nbsp;
Завжди залишайте блокнот на видному місці-наприклад, на тумбочці біля ліжка або обідньому столі. Пишіть в одному і тому ж місці. Чим більш послідовним буде цей процес, тим швидше виробиться звичка.
Повільність — це добре
Ми дуже рідко дозволяємо собі просто сісти і залишитися наодинці зі своїми думками. Ведення щоденника здається нам марною тратою часу. Перестаньте поспішати. Записуючи свої переживання і цінності в блокнот, ви лише заощадите час і нерви. Ставтеся до цього як до інвестиції, а не як до неробства.
Необов’язково писати красиво
Самосвідомість — ворог письма. Неважливо, як саме ви будете формулювати свої думки. Ваша мета-викласти їх на папері, а не створити шедевр. Не редагуйте, просто пишіть.
Експериментуйте
У цій статті були перераховані різні переваги ведення блокнота. Однак важливо розуміти, що немає єдиного способу, як робити це правильно. Необов’язково дотримуватися одного і того ж підходу кожен день. Експериментуйте і знаходите нові цікаві підходи. Ось деякі з них:
Журнал подяки
Один з найпростіших і найефективніших способів почати вести журнал — просто записувати речі, за які Ви вдячні . Ця звичка сприяє поліпшенню сну, підвищенню рівня щастя і навіть скорочення симптомів хвороб.
Професор в Каліфорнійському університеті Роберт Еммонс дав кілька рекомендацій , Як отримати максимальний результат від листа:
-
Глибоко сфокусуйтеся на кількох речах. Куди ефективніше буде детально і в кожній деталі розписати одну думку або подія.
-
Фокусуйтеся на людях, а не на речах.
-
Звертайте особливу увагу на незвичайні події.
-
Не пишіть в журнал подяк кожен день. Дослідження довели, що ми дуже швидко звикаємо до позитивних подій і таким чином перестаємо цінувати переваги. Записуйте щось в щоденник подяк раз в тиждень, це буде куди ефективніше і корисніше.
Ранкові сторінки
У своїй книзі «шлях художника» Джулія Кемерон пише про щоденну практику письма, яку називає » ранковими сторінками » . Перед початком робочого дня Кемерон просто списує три сторінки. Вона записує все, що спадає їй на думку.
Суть полягає в тому, щоб записувати будь-які думки, які вас турбують, на папір, щоб почати день з чистого аркуша. «Ранкові сторінки» підвищують креативність і допомагають краще переносити проблеми. Спробувати.
Журнал цілей
Якщо ви запишете цілі на папір лише один раз, а потім будете переглядати їх час від часу, нічого не вийде. Спробуйте включити їх в щоденний журнал. Ось кілька корисних порад, як це зробити:
-
Почніть зі списку: перерахуйте ваші цілі, бажання і надії.
-
Дивіться в майбутнє: ваш журнал необов’язково повинен бути списком справ на тиждень-це можуть бути цілі, яких ви хочете досягти в наступному році.
-
Дивіться в минуле: аналогічним чином, журнал необов’язково повинен бути списком цілей. У ньому ви також можете описувати свої досягнення в минулому.
-
Що стоїть у вас на шляху: постарайтеся записувати речі, які стоять у вас на шляху до досягнення цілей. Це дуже корисно.
-
звіти про прогрес: у щоденнику ви розповідаєте свою історію. Фіксуйте свій прогрес.
-
Нематеріальні цілі: ви можете також записувати в журнал цілі, які не приносять матеріальних результатів — наприклад, робота над відносинами з друзями, вдосконалення впевненості на роботі.
Журнал цінностей
Об’єднання щоденних подій з особистими цінностями може виявитися потужним інструментом для боротьби зі стресом, поліпшення відносин і підвищення впевненості. Визначте цінності, які для Вас важливі. Потім опишіть, як події дня з ними пов’язані.
Журнал ідей
Протягом дня ми часто стикаємося з новими і цікавими ідеями. Деякі виявляються корисними, інші-ні. Як в такому випадку визначити, які речі заслуговують нашої уваги?
-
Завжди носіть з собою невеликий блокнот і ручку. У моменти натхнення відразу ж записуйте свої думки на папір; це допоможе очистити розум, щоб ви могли сфокусуватися на тому, чим займаєтеся.
-
Щовечора переглядайте те, що встигли написати за день. Чи є якась ідея чи думка, яка здається вам особливо цікавою? Чи пов’язані якось між собою речі, які ви зафіксували на папері?
-
Спробуйте далі розвивати одну ідею. Так ви зможете вдосконалити свою ідею, знайти нові зв’язки і креативні рішення.
Журнал цікавості
Цікавість — хороша якість, яка зміцнює відносини, підвищує рівень щастя, інтелекту і вдосконалює навички вирішення проблем.
Дослідники поки не визначили, як цікавість сприяє когнітивному зростанню. Можливо, вся справа в багатому середовищі, яку цікаві люди створюють навколо себе: вони шукають вражень і досліджують нові ідеї. Простіше кажучи, цікавий мозок-активний мозок, а активний мозок-розумний мозок.
&Nbsp;
Дуже легко розчинитися в рутині. Однак вчені довели, що можна розвивати цікавість, навмисно тренуючи концентрацію і увагу. Іншими словами: написання речей, які вам цікаві, може викликати почуття цікавості.
Звучить досить просто, чи не так? Пишіть кожен день про те, що викликає у вас питання. Чому вам це здається цікавим? Що саме вас цікавить? Ви можете спробувати з’ясувати це в майбутньому, а можете просто забути. Це не має значення. Важливо помічати новизну і задавати собі питання кожен день.
Необов’язково бути письменником або творчою людиною, щоб вести журнал. Неважливо, які цілі ви ставите перед собою — бути щасливішими, справлятися зі стресом, мислити ясніше, вчитися краще — кілька хвилин в день за блокнотом і ручкою допоможуть вам до них наблизитися. Просто почніть писати.
