Как бегать, чтобы похудеть – 5 правил

28.02.2018 - Просмотров: 253
Без рубрики

1. Разогреть мышцы перед пробежкой

Перед тем, как начинать бег, разогрей своим мышцы с помощью нескольких простых упражнений. Не останавливайся сразу же после бега: для того, чтобы восстановить пульс, пройдись в быстром темпе не менее 5 минут.

2. Выбрать правильный темп
Для того, чтобы похудеть во время бега, поддерживай правильный темп, который равен примерно 9 км в час. Набрать правильную скорость просто: сначала иди в обычном темпе, затем перейди на быстрый шаг и, прибавив немного скорости, начинай бежать так, чтобы во время движения ты могла легко поддерживать разговор. В сети пишут множество советов о том, как правильно дышать во время бега. Однако, многие специалисты рекомендуют дышать так, как удобно именно тебе. Главное – чтобы дыхание было в гармонии с выбранным темпом бега, чтобы оно было размеренным и спокойным.

3. Наращивать время бега постепенно
Не стоит усердствовать и на первой же пробежке доводить себя до полуобморочного состояния. Начни с 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Несмотря на то, что, бегая в таком режиме, в первый месяц особых результатов ты не увидишь, не стоит торопить события и подвергать стрессу свой организм.

4. Соблюдать питьевой режим
Во время пробежки обязательно поддерживай оптимальный водный баланс организма. Это важно для выработки жиров, которые заполняют пустоту в коленных суставах и являются естественной смазкой для менисков колен.

5. Подобрать правильную обувь
Правильные кроссовки для бега должны обладать хорошей амортизацией, быть легкими и удобными, хорошо фиксировать стопу. Перед покупкой проконсультируйся с тренером, который посоветует тебе хороший вариант беговой обуви.

 

Читайте также