Как не травмироваться во время занятий спортом

01.06.2018 - Просмотров: 189
Без рубрики

Почти всегда травма во время занятий спортом означает, что вы сделали что-то неправильно. Чтобы этого не произошло – стоит взять во внимание несколько полезных советов.

«Колено бегуна»

Одной из самых распространенных травм при беге является такая боль в колене как синдром трения илиотибиального тракта, передает Lifehacker.

Также «колено бегуна» может постигнуть велосипедистов, футболистов и баскетболистов. Сначала во время тренировок начинает болеть с внешней стороны сустава, а дальше колено может болеть и при обычной ходьбе.

Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют носить специальную обувь для каждого вида тренировок, следить за техникой упражнений и увеличивать нагрузку постепенно.

Чтобы избежать травм во время занятий спортом – носите специальную обувь для каждого вида тренировок

Вывих плеча

Когда головка плечевой кости смещается и выходит из сустава – у вас вывих плеча. В группе риска люди, которые занимаются боевыми видами искусств и гимнастикой. Но растяжение связок можно получить на любом тренажере в спортзале, в бассейне или на волейбольной площадке.

Чтобы этого не произошло – не надо делать слишком резкие движения руками и делать длительные перерывы в тренировках.

Воспаление ахиллова сухожилия

Такое воспаление можно получить в любом виде спорта, где нужно активно бегать и прыгать. Оно возникает из-за перенапряжения икроножных мышц. Травма довольно опасна, ведь без лечения может привести к разрыву.

Чтобы этого не произошло, нужно хорошо разминать ноги с помощью плавных вращений и растяжки и тренировать сгибатели бедра.

Воспаление ахиллова сухожилия можно получить в любом активном виде спорта

«Локоть вратаря» или эпикондилит

Воспаление группы сухожилий вокруг локтя – еще одна распространенная проблема у людей, которые активно занимающихся спортом. Локоть болит и теряет подвижность.

Чтобы не переработать локти, надо заниматься спортом, используя обе руки, делать перерывы в тренировках,

Растяжение голеностопа

Растяжение связок в голеностопном суставе и возможный их разрыв можно получить через неустойчивое положение.

Чтобы этого не произошло – ноги должны стоять ровно и уверенно при подъеме гантелей или выпаде ногой. Также полезно посещать йогу, где научат держать равновесие.

Читайте также