Как сохранять энергию и силы, когда много работаешь

27.04.2018 - Просмотров: 380
Без рубрики

В активном ритме жизни важно быть энергичным, начинать каждый день полными сил. Для этого важно хорошо высыпаться, много двигаться, сбалансированно и часто кушать и пить достаточно воды. Такие советы дает Ульяна Супрун, в.о. Министра здравоохранения Украины.

Высыпайтесь

Банально, но что поделаешь. Если вы не спите – вы не отдыхаете, а если не отдыхаете – усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон – это первое, на что нужно обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя уставшими.

Взрослым в возрасте от 18-60 лет нужно спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать по 9-12 часов в сутки, 13-18 лет – 8-10 часов.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Больше двигайтесь

Физическая активность – последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки.

Следите за питанием и пейте достаточно воды

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансированно и пить достаточно воды.

Отдельные советы для сохранения энергии и борьбы с усталостью:

  • Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями.
  • Обращайте внимание, что разные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахара (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры, дадут энергию на длительное время.
  • Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Если изменение образа жизни вам не помогает – стоит обратиться к врачу.

Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, том числе диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

Читайте также