Как все успевать без спешки — 4 совета

26.02.2018 - Просмотров: 348
Без рубрики
Чтобы жить без спешки и все успевать, научитесь следовать таким принципам: планируйте реалистично, смотрите «кино» о себе, «смакуйте» повседневную жизнь, отдыхайте сосредоточенно.

Когда человек пытается быть в нескольких точках одновременно и наращивает число задач, выполняемых за единицу времени, то он рискует выгореть. Но, как правило, такие люди, даже дойдя до крайней точки усталости, темпов не сбавляют, и гонка приобретает суетливый характер. Ведь требование «я не имею право не успеть» начинают не совпадать с возможностями, что приводит к неудовлетворенности. Внутренний конфликт — это стресс. А реакция рептильного мозга человека на выброс адреналина — бежать куда глаза глядят.

Как же перестать двигаться хаотично? Для начала стоит отказаться от многозадачности, а реализовывать планы последовательно. Это поможет и замедлиться и в то же время, благодаря уменьшению расконцентрированности, — выполнять задачи качественнее. Это увеличит масштабы удовлетворения и, как следствие, снова-таки уменьшит суматоху. Но есть еще ряд способов выработать в себе неторопливость. Как — рассказали Таисия Василишина, психолог, коуч-тренер, руководитель тренингового центра «Топ-Академия», и Наталия Простун, практикующий детский и семейный психолог.

1. Смотрите «кино» о себе

Что бы вы ни делали, становитесь в позицию наблюдателя. Это, с одной стороны, уменьшит стресс, так как вы увидите причины неудовлетворенности своими действиями и пути их апгрейда, с другой — чтобы все рассмотреть, вы просто вынуждены будете замедляться.

2. Планируйте реалистично

Новые планки — это прекрасно. Но предел есть не только совершенству, но и возможностям. Потому, планируя день, неделю, месяц, год, сразу же уменьшайте количество задач, отсеивая несрочные или неважные, и никогда не обещайте другим выполнить их просьбы (мол, по ходу разберусь, что делать, дабы успеть) — если есть хоть малейшее сомнение в том, что это вам удастся.

3. Учитесь смаковать

Дефицит удовольствия, а как следствие — и соответствующих гормонов, дофамина и серотонина, повышает уровень адреналина в крови и потому даже при объективном благополучии порождает суматоху — поскольку, как уже было сказано, древние отделы мозга вынуждают человека спасаться бегством.

В вашем распорядке должно быть место удовольствию, примерно в соотношении 1:1 к делам под грифом «надо». При этом, чтобы получить их, необязательно ехать за тридевять земель. Просто смакуйте повседневную жизнь.

Такие действия уменьшат суетливую беготню и через необходимость замедляться тут же и немедленно: прислушиваться, присматриваться и принюхиваться невозможно в скоростном режиме. Поэтому, смакуя, вы будете учиться делать остановки.

4. Отдыхайте сосредоточенно

Отдых вы также можете использовать как инструмент замедления: не стремитесь стать довольным по тысяче и одной причине, учитесь извлекать приятности только из одного источника. Например, во время путешествия не бегайте от одной диковинки к другой, а сосредоточьтесь на комплексном исследовании одной из них: изучите историю ее возникновения, поищите более подробную информацию о причастных к ней людях, мифах и байках, связанных с этой достопримечательностью и т. п.

Задачу научиться чему-то новому во время отпуска также ставьте расширенную, но одну. Скажем, не подтянуть английский, посетить тренинг по управлению эмоциями, а также освоить вышивание крестиком, а научится основным способам вышивки или выучить определенное количество английских слов.

Читайте также