Фітнес-тренери радять 3 ефективних вправи для плоского живота і тонкої талії. Для швидкого результату займатися слід тричі на тиждень перед сніданком.
1. Розстели килимок і прийми горизонтальне положення. Постав, зігнуті в колінах, ноги на підлогу. Руки шкребти за головою. Вдихни, а на видиху відірви плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опусти назад. Важливо, щоб від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а ось поперек повинна бути притиснута до підлоги. Тягнися підборіддям вперед і вгору. Виконуючи вправу, весь час стеж, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід тобі потрібно зробити 25-30 повторень.
2. Знову лягай на килимок, шкребти витягнуті ноги і підніми їх вертикально вгору. Руки повинні бути витягнуті уздовж корпусу і злегка впираються долонями в підлогу. Піднімай і опускай таз. Зроби 10 повторень за 1 підхід.
3. Лежачи на спині, поклади руки під сідниці долонями донизу, щоб відчути поперек і зафіксуй погляд на стелі. На видиху піднімай ноги майже до прямого кута, потім плавно опускай їх на вдиху, але не клади на підлогу, а в самій нижній точці ноги знову піднімай до верху. Повтори цю вправу 30 разів. В ідеалі потрібно зробити 2-3 підходи.
Для тонкої талії тобі необхідна і кардионагрузка. Саме кардіо забезпечить гарний кровообіг і схуднення в області черевного преса.
Запам’ятайте! Без здорового раціону з розумним обмеженням калорійності, за рахунок солодощів і виробів з білого борошна, витончених вигинів і плоского живота не досягти.
&Nbsp;
