Як змусити мозок працювати краще? Є кілька науково обгрунтованих дієвих способів: відмовтеся від багатозадачності, читайте, медитуйте, займайтеся спортом, вивчайте іноземні мови, навчитеся грати в шахи, мислите позитивно, танцюйте, висипайтеся.
1. Відмовтеся від багатозадачності
«Наш мозок не дуже добре справляється з багатозадачністю», — зазначає когнітивний психолог Деніел Левітін (Daniel Levitin). Просто кажучи, якщо ми робимо кілька справ одночасно, мозок не може зосередитися на всіх відразу. Замість цього він перемикається з однієї справи на іншу.
Багатозадачність розсіює нашу увагу, в результаті знижуючи ККД будь-якої роботи, та до того ж ми ще й втомлюємося сильніше. Якщо працювати над завданнями послідовно, виходить краще і швидше.
2. Читайте
Читання, як відомо, розвиває наш емоційний інтелект. Але вчені виявили, що читання ще й сприяє утворенню білої речовини (мієліну) в мозку. Мієлін відповідає за провідність сигналів, так що читання підвищує швидкість, з якою мозок може обробляти інформацію.
3. Медитуйте
Вчені з Інституту Макса Планка в Берліні виявили, що медитація не тільки допомагає розслабитися і позбутися від стресу, але і викликає потовщення префронтальної кори мозку, а також знижує рівень гормону стресу кортизолу в крові.
4. Займайтеся спортом
Дослідник метаболізму Йорги Маврос (Yorgi Mavros) з Сіднейського університету і його колеги виявили, що силові тренування з вагами двічі на тиждень покращують роботу мозку і відстрочують прояви деменції. Чим ви старше, тим благотворніше виявляється ефект тренувань.
5. Почніть вивчати іноземну мову
Канадські вчені виявили, що у людей, які володіють двома і більше мовами, є перевага перед рештою людства.
Поліглотам потрібно менше розумових зусиль, щоб справлятися з різними завданнями: вони швидше обробляють інформацію, задіюючи для цього менший обсяг мозку.
Крім того, їх мозок повільніше старіє, не кажучи вже про те, що чим більше мов Ви знаєте, тим більше ви відкриті для світу.
6. Почніть грати в шахи
Шахісти краще вміють знаходити структуру там, де спочатку видно лише хаос, і використовують в рівній мірі обидві півкулі мозку для прийняття рішень. Кращі шахісти світу незвичайно ефективно використовують ресурси мозку. Крім того, шахи розвивають пам’ять: щоб грати добре, треба тримати в голові безліч потенційних позицій і ходів.
7. Використовуйте китайські палички
Якщо ви все життя користувалися ножем і виделкою, спробуйте переключитися на палички. Цей простий трюк може спровокувати зростання нових дендритів-так називаються ланцюжки нервових клітин.
Нейробіолог Лоуренс Кац (Lawrence Katz) стверджує, що зростання дендритів покращує зв’язок між різними відділами мозку. До того ж палички змушують повністю зосередитися на їжі, що корисно не тільки для мозку, але і для травлення і підтримки здорової ваги.
8. Мисліть позитивно
Про користь позитивного ставлення до життя говорять в основному в зв’язку з емоційним станом. Але нітрохи не менший вплив воно надає і на структуру мозку. Якщо регулярно і усвідомлено змінювати характер своїх думок, наприклад, за допомогою практик уважності, мозок перебудовує нейронні зв’язки, перемикаючись з правопівкульного мислення на лівопівкульне. Не кажучи вже про зменшення тривожності, приплив бадьорості і поліпшення настрою.
9. Танцюйте
Танці — то рідкісне заняття, в якому поєднується фізична, інтелектуальна та соціальна активність.
Мозок танцюристів вчиться швидше обробляти і сортувати різну інформацію і повільніше старіє.
Танці сприяють утворенню мієліну навіть швидше, ніж ходьба або зарядка.
10. Більше спіть
Недолік сну, як було багаторазово показано, викликає підвищений ризик діабету і депресії, ослаблення серцево-судинної системи. І, як ви і самі напевно помічали, недосипання негативно позначається на мозку. Причому не тільки в короткостроковій перспективі, коли, не виспавшись, ми повільніше міркуємо і гірше засвоюємо інформацію. У довгостроковій перспективі погіршення пам’яті і когнітивних функцій — найвірогідніші ризики, пов’язані з хронічним недосипанням.
