Біг підтюпцем допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, їзда на велосипеді захищає імунну систему, силові тренування зміцнюють м’язи і судини, аеробіка перезавантажує мозок, а кардіотренування допомагають зберегти властивості пам’яті.
Велосипед-найкращий друг імунної системи, а біг-рятівник судин. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, кардіо і аеробні тренування — дослідники назвали кращий спосіб підняти настрій, зберегти м’язовий тонус і захистити свій мозок від руйнування, яке приходить зі старінням. А для досягнення результату в більшості випадків у вас вже є все необхідне — ваше тіло.
За даними фахівців, найбільш ефективними є дві форми тренувань. Аеробна, яка сприяє запобіганню серцево-судинних захворювань і силова, яка зберігає м’язи в тонусі.
В результаті навантажень на організм, людина формує здорову фігуру, знімає стрес і просто насолоджується процесом. Спорт є профілактикою багатьох захворювань і надає корисну дію на весь організм, дозволяючи прожити щасливе життя.
Біг підтюпцем: захист серця
Багато з нас з віком стають менш рухливими. Згодом це може привести до напруги м’язів серця, в тому числі і тих, які розташовані в лівій камері і грають ключову роль в постачанні тіла «кисневої» кров’ю. Вчені провели незвичайний експеримент, розділивши 53 людини на 2 групи. Одна з них виконувала аеробні вправи, інша — займалася йогою.
Результати дослідження здивували: люди, які тренувалися з більш високою інтенсивністю, продемонстрували значне поліпшення в роботі серця. Дослідники заявили, що отримані результати дають їм право стверджувати, що за допомогою таких тренувань можна запобігти або навіть позбутися від серцево-судинних захворювань.
Їзда на велосипеді: захист імунної системи
Їзда на велосипеді
Імунна система, яка важлива при захисті від інфекцій, зміцнюється при помірній кардіоактивності, такий, як велопрогулянка. Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі Aging Cell . В ході експерименту фахівці порівняли показники 125 осіб у віці від 55 до 79 років, які займаються велосипедним спортом на аматорському рівні, порівнявши їх з 75 людьми, які рідко або взагалі ніколи не тренувалися. Було встановлено, що у велосипедистів набагато більше м’язової маси і набагато менше жиру і холестерину в організмі.
Також у велосипедистів виявилася більш здорова і молода імунна система. Зокрема, це стосується органу, так званого тимуса, який відповідає за генерацію ключових імунних Т-клітин. У людей тимус починає скорочуватися, а виробництво Т-клітин починає знижуватися приблизно в 20-річному віці. Однак, дослідження показало, що тимус залози вже літніх велосипедистів виглядали як у більш молодих людей: їх організм виробляв стільки ж Т-клітин.
Силові тренування: захист м’язів
Силові тренування
Чтобыукрепитьмышцытела,обязательностоитвключить всвою тренировкупланкииприседания, можноиспользоватьштангиигантели.Но не стоитзабыватьо тому,чтотяжелийвесдляменьшего количестваповторений,легкий — для більшого. Кріс Джордан — фізіолог, який придумав 7-хвилинну тренування, заявляє, що дорослі люди повинні включати силові заняття 2 або 3 рази на тиждень в свій розклад.
Аеробні тренування: зарядка для мозку
Аеробні тренування
Такі заняття захистять вас від старіння через скорочення функцій мозку. Коли ми старіємо, мозок починає працювати менш ефективно. Наприклад, наша пам’ять може бути не такою гострою, як раніше. Люди похилого віку, які розвивають хворобу Альцгеймера, часто входять у стадію, відома як помірний когнітивний розлад, який викликає більш серйозні проблеми з пам’яттю, мовою, мисленням та судженням.
За даними дослідження, в якому взяли участь літні люди у віці від 60 до 88 років, ті, хто здійснював 30-хвилинні прогулянки 4 рази на тиждень протягом 3 місяців, значно поліпшили свою пам’ять.
Кардіотренування: допомога для пам’яті і шкіри
&Nbsp;
Кардіотренування
Такі вправи можуть допомогти в збільшенні розмірів областей мозку, пов’язаних з пам’яттю. Згідно з даними дослідження, в якому взяли участь 86 жінок у віці від 70 до 80 років, що двічі на тиждень протягом 6 місяців займалися силовим тренуванням (підйом ваги) або аеробної (ходьба або плавання), значно покращилася пам’ять.
Експеримент, проведений вченими з Університету Макмастера, показав, що люди старше 40 років, які регулярно проводили кардіотренування, мали більш здорову шкіру, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Стан шкіри людей, які приділяли увагу тренуванням, був порівнянний з результатами 20-30-річних.
&Nbsp;
