Рух і спорт позитивно впливають на інтелект і когнітивні здібності. Навіть разове тренування покращує увагу і робочу пам’ять. Ці висновки вчені зробили на основі декількох процесів, які відбуваються в нашому організмі під час занять спортом.
Чи можна, займаючись спортом, «прокачати» не тільки тіло, а й інтелектуальні здібності? Цим питанням задалася відома наукова журналістка Ася Казанцева , автор науково-популярних книг «Хто б міг подумати! Як мозок змушує нас робити дурниці « і » в інтернеті хтось неправий! Наукові дослідження спірних питань » у своїй нещодавній лекції у Львові на тему «як спорт впливає на мозок» .
Отже, які процеси відбуваються в організмі під час занять спортом.
1. Приплив крові в мозок під час фізичних вправ. Вченими було доведено, що чим більше ти займаєшся спортом, тим більше крові приливає в сонну артерію, а з неї в мозок. Але тут важливо знати, що під час тренування настає такий момент, коли інтенсивний приплив крові починає знижуватися, тому що вона починає більше надходити не в мозок, а до шкіри голови, щоб забезпечити відведення тепла. Якщо при цьому продовжити займатися з тією ж інтенсивністю, то можна втратити свідомість. Щоб не дійти до такого стану, слід тренуватися з навантаженням приблизно 60% від максимального пульсу (максимальний пульс вираховується за формулою 220 мінус вік), але точно не більше 80%. З цього можна зробити висновок, що не варто працювати в спортзалі або на біговій доріжці на знос, а важливо зберігати прийнятний для себе темп і навантаження.
2. Зростання кількості судин в мозку при постійних заняттях спортом. Це також позитивно позначається на кровопостачанні мозку і поліпшенні когнітивних здібностей в результаті.
3. Збільшення обсягу сірої і білої речовини в мозку внаслідок регулярних тренувань. Причому цей ефект спостерігається більшою мірою при кардіотренуваннях, ніж при силових навантаженнях.
4. Синтез молекули BDNF. Молекула BDNF, яка виробляється в мозку під час фізичних вправ, сприяє утворенню нових нейронів, росту дендритів, що вкрай корисно для пам’яті і здатності до навчання.
5. Здатність мозку до нейропластичності. Нейропластичність-можливість мозку змінювати свої синаптичні зв’язки, що допомагає продуктивному навчанню.
З усієї цієї корисної наукової інформації можна зробити кілька прикладних висновків:
- Не обов’язково гнатися за рекордами на тренуваннях, а важливо дотримуватися прийнятну для тебе навантаження
- Тренування на витривалість (кардіо) — найбільш корисні для інтелекту
- Благотворний ефект від занять спортом швидко втрачається, якщо перестати займатися регулярно
- Дуже маленька фізична активність принципово краще, ніж її відсутність, тому навіть у дрібницях влаштовуй собі навантаження, наприклад, йди пішки, а не викликай таксі
- Ніж ти стаєш старше, тим важливіше зберігати щоденну фізичну активність, щоб не мати проблем з увагою і робочої пам’яттю
&Nbsp;
