Українські топ-моделі Анна Андрес, Аліна Байкова, Наталія Гоцій розповіли про свої щоденні тренування, харчування і про те, що здорове і красиве тіло — це щоденний вибір і спосіб життя.
Українська модель Анна Андрес зазначає, що їй в підтримці чудової фігури допомагає «внутрішній перфекціоніст», який задоволений, тільки коли в дзеркалі — красиве тіло, тоді на душі — легко, а оточуючі люди надихаються і отримують мотивацію працювати над собою.
Раз в тиждень, звичайно, можна влаштувати собі cheat day і покайфовать, але потім обов’язково треба працювати ще старанніше. Адже спорт-це стиль життя, а не періоди активності від мотивації до мотивації. Він повинен бути рутиною, звичкою,
— Розповідає модель.
Відео ранкової пробіжки Анни Андрес:
Активність Андрес: ранкова зарядка (60 присідань, півтори хвилини в планці, 15 віджимань), три кардіо і дві силових тренування в тиждень.
Раціон:
Сніданок — яйця всмятку + лосось;
Обід — суп-пюре або курячий бульйон;
Вечеря — риба з салатом;
Перекус — фундук, сухофрукти, яблучні чіпси.
Супермодель Наталія Гоцій підкреслює, що перед літнім сезоном проходить курс холодно-гарячих обгортань. За її словами, їх витримати складніше, ніж пробігти марафон.
«Важливо розуміти, що через багато років ми будемо думати про те, що так і не влізли в ту саму сукню, — і все через власну лінь. Дайте собі відповідь на питання, ким ви хочете бути, і зрозумійте, що ви це робите тільки для себе. Немає таблеток, порошків і чаїв, які б зробили вас сильними і здоровими. На це здатні тільки ви самі» , — заявляє вона.
Активність: два заняття пілатесом, чотири — йогою, дві функціональні тренування і раз на тиждень бокс.
Відео тренування Наталії Гоцій:
Раціон: основа — рослинна їжа, м’ясо і риба — на вимогу організму, відсутність продуктів, що викликають залежність (кава, цукор).
Зате Аліна Байкова любить каву, а також тірамісу. Її головний принцип-підтримувати активний обмін речовин, що досягається за рахунок функціональних тренувань і дрібного харчування.
Крім того, модель радить обмежити вживання алкоголю. Адже алкоголь майже повністю блокує зниження ваги і зменшує рівень тестостерону, необхідного для м’язової маси.
Активність: функціональні тренування, йога і пілатес — три-чотири рази на тиждень.
Раціон: п’ять разів на день через кожні 2,5-3 години.
&Nbsp;
